中医养生与抗衰老（3）

睡眠养生

睡眠是养生的又一良法。一个人只要睡得好，万病皆除，一个人要是睡不好，什么病都来找。怎样让睡眠变好呢？

一是要会睡子午觉。子时是什么时候？晚上23点到1点的时候是子时。是不是说这个时候我们才睡觉呢？错了。这个时候我们必须要睡得很熟了，那么，我们身体就好了。为什么？按照《易经》和中医的观点，子时的时候就是夜半，夜半是阴气最浓的时候。中医的内经告诉我们阳气盛是主苏醒的，阴气盛是主睡眠的。那么，夜半的时候阴气最盛，所有的老百姓都睡觉了。这就告诉我们，只要你子时睡好了，就是早醒也没关系。所以，我们应该在十点钟，最迟十点半就躺在床上，那么，子时我们就进入熟睡阶段。午时呢？午时就是中午11点到1３点， 13点的时候是午时，这个时候太阳当顶，也是阳气最旺的时候。这个时候，如果阳气不虚的人就可以工作，外国人就很盛，人家不睡午觉。阳气虚的人中午只要休息三十分钟就够，但是这三十分钟必须要躺下去。有的人说我是上班，上班怎么办？办公室没有床，没有床有办公桌，你躺在办公桌上未尝不可，拿几本书一垫，办公桌不够睡，拿凳子。总之来说，要把头的位置降低，午休可以帮助我们恢复体力精力。理论依据何在？中医有一句名言，叫做“过者血归肝卧”，就是睡觉了，躺下去了，平躺的时候，气血归到我们的肝。肝在中医是什么？管气血的分配，你平躺以后，血就归肝，肝就可以把气血分到你的全身和大脑。这样，虽然只有半小时，但是你起来以后，精神非常充沛。

另外，我还要告诫上班族的人，请您在双休日的时候抽出半天睡大觉，这半天把手机关了，什么都不想，什么都不做，就睡半天觉。这样可以避免亚健康，可以帮助心脏恢复，就可以帮助你从疲劳中恢复过来。疲劳不积累，就可以让你走出亚健康，因为亚健康是累出来的。亚健康究竟累在什么地方，怎么缓解？一会儿我要提及。

二是要多吃增强睡眠的食品。哪些是增加睡眠质量的食品呢？一是核桃、栗子、榛子，这些最养脑。大脑一得到补益以后，睡眠自己就好了，梦自然就少了，所以，我们不妨在睡觉前嚼一点核桃，吃一点栗子。二是可以用养心安身的食品提高睡眠质量，加速睡眠的速度。哪些呢？用百合、莲子、小枣、小米熬冰糖粥，或者是羹都可以。假如他是一位知识分子，或者他是一位搞设计的，或者他是搞管理的，他操心太过，用脑太过，这些办法都不行，还是失眠怎么办呢？我给大家介绍一个办法就是养肾补脑。也许大家就会说，我睡不着觉是我的大脑，跟我的肾有什么关系？肾不是排小便的吗？其实，中医的肾跟西医的肾可不一样的。中医的肾除了指泌尿系统，还认为生殖系统，大脑、免疫系统、内分泌系统，都和肾有密切的关系。所以很多人，睡不着觉光补脑不行，一补肾就灵，原因何在？因为大脑的劳损是靠我们肾经来支撑的，就是说，大脑和肾是一家，肾是大脑的母亲，用脑过度，不仅伤脑，也伤肾。很多知识分子，或者高中生要高考前夕，头昏，多用一下脑，这个脑子就不行，怎么办呢？单补脑只好一半，我们还要养肾，所以，您不妨吃一点补肾健脑片，补肾健脑片吃下去，补了肾，养了脑，睡眠就好了，脑力恢复了。就是说，大脑不好，单补脑不行，还得养肾。

三是建议大家在睡觉前做一个静养功。你可以睡觉前坐着做，也可以躺在床上做，很简单，就是把眼睛半闭，注意不要全闭，半闭，舌抵上颚，然后做缓慢的深呼吸，做几次深呼吸，把大脑的意念，大脑的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢？肚脐眼下边三寸这个地方就是下丹田，停一会儿，然后把气慢慢地呼出去，就是这样把气慢慢地吸进来，然后到下丹田，停留一会儿，再慢慢地呼出去，大脑里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事，只要做三到五分钟就可以缓缓入睡。

四是用热水泡脚。泡脚以后，用手按摩脚底板前三分之一与三分之二的中点的涌泉穴。