胖子如何走出人生低谷？（5）

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最后，为准备走出人生低谷的胖子们附上健康减肥小贴士：

六不要：

1.不要依赖过度节食，容易放弃和反弹。

2.不要指望药物减肥，对身体功能有所损害。

3.不要在减肥期破罐子破摔，减肥期间如果某次控制不住吃了东西，不要立刻放弃，暴饮暴食。应及时止损，吃了就吃了，当作没事发生，继续坚持。

4.不要吃油炸食品和含糖量高的食物。

5.不要抠喉，对胃和食道不好，而且容易出现间歇性暴食症或厌食症。

6.不要指望减肥立即见效，多一些耐心，需要时间达成的健康身材才会持久。

六要：

1.要接受现在的自己，你很胖，但是要相信你一定会变好。

2.要多吃蔬菜、水果、粗粮、鸡蛋和鸡肉等纤维高或蛋白质丰富的食物，少吃淀粉过高等容易囤积脂肪的食物。实在忍不住吃零嘴，一定要选热量低的，例如吃杏仁、腰果等坚果，或话梅、纤维饼等食物。

3.要先找寻一个比较容易做到和轻松的减肥方式，喜欢跑步的可以参加跑步团体的活动，喜欢跳舞的可以选择跳舞，让运动成为兴趣和寄托。坚持“三分练，七分吃”，例如每天运动10分钟，每顿吃8分饱，为做到奖励自己，买喜欢的衣鞋等，维持动力。

4.要锻炼，最初减肥可以去健身房或者约同伴一起并制定计划和行动更有动力。健身房的课程和教练、环境等都让你有燃脂欲望，也容易养成健身的习惯。

5.要多喝热水。一是促进血液循环，进行新陈代谢。二是饭前一杯热水可以增加饱腹感，降低食欲。

6.要坚持！要坚持！要坚持！减肥是场持久战，做到六不要后，你会慢慢瘦下来。体会到健康身体的好处后，就不容易胖回去。有耐心地成功减肥，会让你的饮食习惯和身体细胞发生改变，并维持下来。

最后，祝胖胖的你能及早健康瘦下来，并且能走出低潮期。