健康文明从“心”开始（2）

怎样衡量心理是否健康

那么，心理健康作为健康的重要组成部分，有没有什么标准可以衡量？日常生活中我们怎么维护我们的健康？在讲这些内容之前，我想请大家静下心来想一想，在你的生活中，如果只让你选五项，想想看，什么最重要？这个没有对和错、好与坏的区分，每个人都是不同的，所以你不用想这个对不对，你就想是不是真的对你很重要。结果在最重要的五项中，很多人都把健康放在首位。生活是有缺憾的，当生活不完全尽如人意的时候，你不能同时拥有这五项的时候，你会做哪些选择？把它们一项一项地删去，最后保留一项，看看保留什么？健康！那么，什么是科学的健康概念呢？传统的健康概念认为健康就是没有病，身强力壮，很少头疼脑热，什么病都与我无缘这就是健康。对不对呢？对的，但只对了一部分。世界卫生组织是这样定义的，健康不仅仅是没有衰弱和疾病的表现，健康是身体上、生理上和社会适应方面良好和完满的状态。大家注意，身体健康是不是健康呢？是健康，但只是健康的一部分，并不是健康完整的概念。为了让我们更好地理解健康，世界卫生组织还给出了十条标准，其中，很重要的就是心理健康这部分，将标准中的好几项都涵盖了。比如说，工作不论大小高低不挑剔，都能愉快地去做，还能够保持充沛的精力，在正常的工作生活中不感到过分的疲劳和压力。由此，人们对健康的认识有了进一步的体验，世界卫生组织又对健康做了一个新的整理，叫“五快两良好”。你自己是不是一个真正意义上的全面完整的健康人，就可以用这个标准来衡量。

哪五快？第一，快食。不是说你吃饭速度比别人快，是说你吃东西有味道，有快意，你想吃，有食欲，不挑剔。请大家注意，食欲是我们健康的第一个信号，如果你吃东西觉得食之无味，如同嚼蜡，你不叫我吃我根本就不想，没有饥饿的表现，这不仅是你生理出了问题，很可能心理也出了问题。心理健康的一个典型特征就是有食欲，快食，享受吃东西的过程。

第二，快眠。入睡很快，睡觉的质量也很高。但是如果不健康就做不到快眠，会出现躺下来以后，入睡困难，翻来覆去两三个小时睡不着觉，或者很早就醒，醒来以后就再也睡不着了，稍有一点声音就被惊醒，或者是多梦，尤其恶梦很多，这都叫睡眠的障碍。最近有一个报告说，中国30%的人有睡眠的障碍。睡眠不好会有表现，如眼圈会黑，没有精神。快眠是身心健康的一个重要标志。睡眠质量好不在于睡多少时间。我在做心理健康的辅导时，学生问，“老师，我没有睡足八小时，我很担心，这样会不会精力不充沛？”我说，“你先不要强调这个数字，看一下你自己学习生活的时候精神是不是很好。有的人睡四五个小时精力一样很充沛，所以重要的是看你的感受”。

第三，快便。就是你的排便排尿都是比较正常。如果总有便秘，大家知道，那是很痛苦的一件事情。还有，有的时候拉肚子你肯定精神不好。所以，新陈代谢要正常，这就叫快便。

第四，快语。如果你说话的速度快，说明你的思维比较流畅，说起话来比较连贯，表达的内容比较清晰，反映比较敏捷，这叫做快语。而如果你结结巴巴，那不能说是一个健康的状况。

第五，快行。这个不是说你走路比别人快，是说你整个人的形体都比较协调，整个的动作反映比较敏捷。

快食、快眠、快便、快语、快行，就十个字，很容易记。这是身心健康的重要的标志。你可以根据自己的睡眠状况，饮食状况，平时跟人交流说话，还有行动等来判断自己的身心状况。要是行动很迟缓的话，可能是身体出了问题，比如说偏瘫的病人行动迟缓。但是，心理不健康也会在行动上表现出来，比如抑郁症的病人也是行动迟缓的。

除了五快，还有“两个良好”。一是良好的个性。乐观、热情、开朗、积极、豁达、宽容，这是良好的个性。二是良好的人际关系。人是社会的人，谁也不是在孤岛，人在社会上生活，跟各种各样的人接触，心理健康在人际关系的表现是最明显的。当处在和谐、接纳、尊重的环境中，那么，人本身就比较健康，也会变得比较自信，乐于和别人接触，帮助别人。如果处在一个充满争斗、嫉妒、责备的环境中，人就会变得不自信，变得提防心很重，失去安全感。所以，有良好的人际关系，能在生活中跟周围人正常交往、正常沟通，有自己的朋友圈子，这就是健康的一个标线。

当然，健康包括了生理健康、心理健康和社会适应方面的指标。但是从现在社会发展来讲，心理健康已经成为健康的基础。因为人之所以成为人，是因为人有思维，人有丰富的情感，人可以追求高尚的情操，一个人的心理不健康的话，在社会生活中就会感到困难重重。以前健康的概念是建立在生物学的模式上，现在的健康的概念已经建立在生物、心理和社会三个层面。例如，一个人在社会上偷摸拐骗，就被认为是不健康的人，因为他的行为不符合社会的要求，也不能很好地适应社会。古罗马著名哲学家西塞罗曾经说，在人群中，心理疾病远比生理疾病为数更多，为害更烈。这里有两个意思：心理疾病的患者远比生理疾病的患者多，叫为数更多；为害更烈就是说一旦这个人心理不健康，发展受到的限制远比身体不健康还要来得更加严重。可以看一看生活中的很多例子。一个人的身体不健康，比如残奥会上那些残疾人，从他们拼搏的过程中我们看到的是人的精神、人性的光辉，还有他们超越身体潜能做出的辉煌成就。如果这个人四肢是健全的，但是心理不健康，表现在智力上则是残缺的，在人际关系上往往是自闭的。还比如说他得了心理疾病，精神分裂症、抑郁症，那么，即使四肢健全，他也不能很好地适应社会、家庭。远的不说，张国荣在演艺界是一个非常成功的人，但是最后死于抑郁症，他是自杀的。我们身边也不乏成功人士由于心理出了问题，得了抑郁症，长期需要修养和治疗，有些人可能在精神病院度过余生。因此，科学的健康概念，必须包含生理健康，心理健康和社会适应。

怎么衡量心理健康不健康呢？人的心理活动包括了心理过程和个性心理。心理过程包括知、情、意，即认知过程、情感过程、意识过程。人的个性包括了个性特征、个性倾向。个性特征比如说你的性格，你的气质。气质有很多种分类，现在比较常见的是胆汁质、抑郁质、黏液质，还有多血质，也有很多人是多项气质的一个综合气质。性格，大致分为理智型、情感型、外向型、内向型。还有就是能力，你在哪些方面比较擅长？有的人数学能力特别强，有的人语文能力很强，有的人体育能力很强，所以，每个人的能力有差异。人和人不同就是表现在气质、性格、能力方面。还有个性倾向，这是我们个人行为的动力系统。比如说，需要、动机，还有价值观。刚才请大家写出自己认为生活中最重要的五项，这就是价值观的探索。