心理调适与心理健康

我们现在处于一个社会转型期，整个国家的经济结构、政治体制等在变革，各种利益格局在调整，人们的价值观念发生了剧烈的变化，同时也面临着一些负面的社会问题，例如物欲横流、消费主义盛行、道德滑坡、精神空虚等。几乎每一个阶层的人都感觉到生活压力加剧，无法预期未来，工作、婚姻、生活、子女教育、人际交往等各种问题交织在一起，前所未有的压力导致心理的混乱和冲突增加，心理问题逐渐上升。

心理健康与心理疾病

从常规和常理来看，心理健康的人有合理正常的行为，不健康的心理则会导致异常和偏执的言行，轻的可能处理不好各种关系，重的可能会导致各种疾病的增加，甚至会导致自杀。

以前我们理解的健康是指一个躯体的健康，现在谈的健康是整体健康的概念。根据世界卫生组织的解释，健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、心理、社会适应三方面完好的状态。1989年，健康的定义又加上了道德健康的内容。研究发现，道德不健康也会导致各类精神疾病的发生。日本的一个研究表明，贪腐官员中高血压、心脏病的发病率高于常人。道德健康，对于普通的公民来说，就是洁身自好、遵纪守法、廉洁奉公、心态平和。整体健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

根据现在的医学调查统计，在各类疾病中，70%属于身心系统疾病，很多疾病是由心理问题所引发的。例如高血压、心脏病和人的个性特点有很明显的关系，癌症和C型人格（情绪受压抑的抑郁性格）有一定关系，糖尿病及甲亢与情绪有很大的关系。如果心理不健康或无法应对心理冲突事件，时间长了，必然会影响到躯体健康。

影响人们心理健康的因素有哪些呢？任何一种疾病都是心理因素、生物因素、社会因素这三者交汇作用的结果。心理因素包括各种紧张、冲突和挫折事件，如果不能很好地应对和调节，可能会导致心理疾病。生物因素有两个方面。一是个人遗传方面的因素。某些心理疾病和血缘有比较高的关联。比如精神分裂症、抑郁症，一个抑郁型人格的母亲，将来她的孩子得抑郁症的比率要高于常人。二是身体健康因素。当身体状况不佳时，往往生理功能减弱，被消极、悲观的情绪左右，诱发心理疾病。社会因素主要指社会环境方面的因素。良好的社会环境使人们的生活工作和谐有序，心理健康得以保障；不良的社会环境导致人们心理冲突增加。我认为，社会环境包括社会秩序、社会治安、交通等因素。比如说去年5·12汶川大地震，虽然四川离北京很远，但当时我的一些朋友也感觉到惶惶不可终日。

一般来说，在短期内，我们没有办法改变生物因素和社会因素，但我们可以通过改变心理因素来提升我们的心理免疫力，培养积极健康的心态去应对生活中的各种挫折和挑战。关于女性心理健康的很多研究发现，女性抑郁症发病率是男性的两到三倍。我们国家现在每年28.7万人自杀，女性和男性的比例是1.9：1，三个自杀者中有两位是女性。为什么女性的心理异常发生率比男性要高呢？有以下四个方面的因素。第一，双重角色，甚至可以说多重角色的压力。心理学研究表明，一个人所承担的角色越多，角色压力就越大。女性的双重角色往往是指家庭、事业的双重角色：在家里，可能是女儿、妻子、母亲；在单位是一个职员，承担着多重角色的压力。第二，社会对男女两性的期望值是不一样的。社会对男性的期望一般是坚强、勇敢、自信、雄心勃勃、事业有成；对女性的期望，一方面是贤妻良母，另一方面还希望女性漂亮。从外表上对女性造成压力也是导致女性心理疾病的原因，有些女性的外表焦虑症非常严重，明明很瘦还拼命减肥，这在心理学上称为“体相感知障碍”，有的人为了减肥甚至得了神经性厌食症。第三，女性荷尔蒙分泌方式与男性不一样。男女两性首要的不同是生理构造和生理功能不同，其次是激素来源、分泌方式不一样。女性激素是雌激素，来源于卵巢，而男性主要是雄性激素，主要来自睾丸。在分泌方式上，男性是持续分泌的，而女性是周期性分泌。所以女性会有几天莫名其妙地感到特别郁闷、情绪非常低落，因为处在生理低潮期中，这是激素水平走低时出现的一种正常的情绪反应。女性除了周期性分泌激素以外，一生当中还有两个关键期激素水平急剧走低，一个是更年期，一个是产后。在生完孩子后的三个月，30%的产妇有产后抑郁症的症状，大概有10%的产妇有产后抑郁症，三个月后激素水平恢复了，才慢慢调整过来。如果产后抑郁症在三个月之内得不到很好的调节，那么可能会一直持续下去，可能会持续好几年。由于荷尔蒙分泌方式不一样，导致女性的心理困惑、心理疾病、心理冲突比男性多得多。第四，女性感受性强。这是男女两性的性别差异，女性天生比男性敏感，观察比男性细致。女性情绪的表达力和感受性特别强，使女性特别善于捕捉各种信息，从而会导致一些情绪上的困扰。

大家都说，21世纪是心理健康的世纪。1997年，世界精神病学协会年会就曾经指出，人类已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代。这一点我们从大学生的休学、退学原因调查中可以看出：在20世纪八九十年代，大学生退学的主要原因是传染病，比如说肝炎；而现在大学生休学、退学的原因中抑郁症、强迫症、精神分裂等心理因素居多。这是由于随着科学技术的发展和进步，人们在应对躯体疾病方面有了很多突破，传染病现在不成问题了，但与此同时，心理疾病逐渐在上升，成为21世纪的世纪病，成为人类健康的主要敌人。所以世界卫生组织把2001年定为“精神卫生年”，就是为了唤醒全人类对心理健康、精神卫生的关注。

世界卫生组织统计，当前世界上前10种致人身体残疾、智力呆