心理调适与心理健康（4）

心理调适与培养积极心态

如何应对生活当中的各种压力？如何应对各种挑战？如何应对不可预知的生活事件？关键在于培养积极心态。我们常说一句话：心态决定命运。看到半杯水，有人为得到这半杯水很高兴，有人为只得到半杯水而不高兴，因为他们的心态不一样。积极健康的心态使人从乐观的角度看待问题，消极悲观的心态则使人从悲观的角度考虑问题。有这样一个民间故事。一个秀才进京赶考，考前做了三个梦：第一个梦是高墙上种白菜，第二个梦是下雨打了伞还戴斗笠，第三个梦是和心爱的表妹背靠背躺在床上。第二天，秀才找了一个算命先生解梦。算命先生说：完了，一定考不中。你看，墙上种白菜能活吗？下雨打伞又戴斗笠，多此一举。和心爱的表妹背靠背，这不是没戏吗？这个秀才听完特别郁闷，回到客栈开始收拾行李准备回家。这时，客栈老板知道了原委，就说：我也是算命先生，给你解解梦吧：高墙上种白菜，那是高中。下雨戴斗笠还打把雨伞，说明你的准备是非常充分。和表妹背靠背躺在床上，说明马上就要翻身了。结果，秀才满怀信心去考试，最后考中探花。如果听了第一个算命先生的话，他这一辈子可能和探花无缘了。人们无从考察这个民间故事的真伪，但至少可以说明一个道理：在生活中，同样的生活事件，不同的解读，会有不同的结果，用积极乐观的心态解读，就会采取积极的行动；用消极悲观的心态解读，就会逃避事情，就会错失良机。所以有一句谚语是这么说的，“有些人在机会面前看到了困难，但是另外一些人从困难面前发现了机会”。这就是积极心态的力量。

如何培养积极健康的心态呢？

第一方面，要有良好的自我观念。这在心理学里又叫“自我概念”，指一个人内心深处对自我的评价。一个人在自我概念中的正面评价越多，心态就越积极；相反，在自我概念中负面评价越多，心态就越消极。谷歌的中国区总裁李开复曾经说过，成功是要成为最好的自己！不是要去超过别人，也不是要去模仿别人，而是说自己每天都要比自己的昨天有进步，要把自己想做好的事情做好。这就是成功。我们做每一件事情只要用心投入，用心做好，那么每一天我们就都能找到成功的感觉。良好的自我观念，非常重要的一点就是在内心深处去接纳自己、肯定自己、欣赏自己，也就是“自我悦纳”——高兴接受自己。一个人不可能完美，除了接受自己的优点还要接纳自己的缺点，要接纳无法改变的事情。你们每天照镜子时，是越照越开心，还是越照越不开心？是越照越满意，还是越照越不满意？我估计，很多人都是越照越不开心、越不满意，因为看到的都是缺点，都是不完美的地方。这是我们一种思维方式，我们总是先找自己的缺点和不足，不会去欣赏自己、肯定自己。大自然物种万千，但没有两片叶子是一模一样的，我们每个人是独一无二的，你能找到第二个你吗？所以，我们要悦纳自我，接纳自己的容貌、身材、性别。美国的心理学家威廉·詹姆斯说，能接受既成事实是能克服随之而来的任何不幸的第一步骤。林语堂在《生活的艺术》一书中也谈到，心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力。所以我们要接受自我，接受生活当中无法改变的事情。下面送给大家几句话：

人必先自爱，而后人爱之。一个人要喜欢自己，别人才会喜欢你。如果一个人连自己都不喜欢，怎么可能让别人喜欢你？一个不喜欢自己的人，也不会喜欢别人。

人必先自助，而后人助之。面临问题，面临窘境，面临挑战时，一定要想方设法自己解决问题，别人才会帮助你。如果你自己不想去解决，别人帮不了你。

人必先自信，而后人信之。一个人首先要相信自己，别人才会相信你。怎么去培养自信？卡耐基曾经说过一句名言，培养自信的唯一的方法是去做你害怕做的事情。当然，在做之前要有接受失败的心理准备，你才可能去做，否则就会患得患失。

人必先自尊，而后人尊之。一个人只有在内心深处认为自己是有价值的，别人才会尊重你。如果一个人妄自菲薄，自己都不把自己当回事，别人是不会把你当回事的。

第二方面，要善于自我激励。一是知识的激励。因为现在是知识经济的社会，知识信息大爆炸，所以我们要不断学习，构建起和现代社会发展相适应的能力结构和知识结构。二是情绪的激励。一个人的情绪像一台发动机不可能永远高速运转，发动机没有油了就必须加油，所以人们必须要调整自己的情绪，不能总被恶劣、低落的情绪所困扰、所主宰。情绪的激励，可以培养多方面的兴趣爱好，要构建和谐的家庭关系，要有志同道合的好朋友，那么在情绪低落时，就可以寻找到各种支持和保障。

第三方面，要保持乐观的情绪。常言说，快乐使人健康、使人长寿。什么样的人感到快乐、感到幸福呢？美国的心理学家曾经对一百多个国家和地区的一万多人进行详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，和种族、年龄、职业、地位及个人占有财富没有内在的联系，快乐是属于每个人自己。物质财富的增长和内心深处的快乐不能成正比。我国GDP的高增长创造世界经济的奇迹，但我国抑郁症患者数量也在增长，我国自杀率超过了国际平均水平，很多的抑郁症患者，并不是因为没有钱。所以，怎样才能快乐？根据个人的体验，我认为，简单才能快乐，小时候一家人分享一小块肉的时刻就是我最快乐的时光。

我们的生活越简单越能找到快乐，越是追求奢华你越不快乐。美国心理学家做大白鼠实验，随机选择两组老鼠。第一组老鼠吃饱、吃好、管够，第二组老鼠粗茶淡饭、七八成饱。后来发现，第一组老鼠全部得了高血压、心脏病等疾病，而且寿命较短；而第二组老鼠身体特别健康，因为它们一天到晚跑来跑去找吃的，而且粗茶淡饭有利于健康，都比较长寿。这就让我们反思，太过丰厚的物质生活到底给我们带来什么？不要和别人攀比。

美国心理学家塞利格曼做过一个实验。塞利格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为悲观的病人中16人因没有经受住第二次心脏病发作而去世；而在19个测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病发作夺去了生命。这说明如果一个人有了积极健康的心态，就能调动全身的积极因素抵御疾病，如果消极、悲观，很快就被疾病击垮。

第四方面，要心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西，对所处的环境要有一种心存感激的心态。前两年，我到浙江台州去给培训班讲课，这个培训班名字非常有意思，叫“中共台州市委领导干部配偶廉政建设学习班”，真是闻所未闻。培训班第一个活动是组织学习班的学员到监狱参观，由已经沦为阶下囚的她们丈夫的原上司现身说法、声泪俱下地告诫大家：你们千万别走我的老路，我今天什么都没有了，家产全部被抄没了，妻子改嫁，儿子改姓，自己被判了刑，如果有可能重来，我一定会选择另外一种生活，我不会选择这条路。然后回到课堂上，由我给她们讲课，在讲课当中我就运用半杯水的例子。我说，在座的在当地已经拥有很高的社会地位，有了丰厚的物质财富，已经拥有了半杯水，甚至大半杯水。如果每一个人能对这半杯水心存感激，那半杯水就总是有的，但如果心理不平衡，到最后你就会滴水无收。所以要对我们拥有的东西有满足感。有时，我们老有一个误区，总对现实不满意，实际上现在这种生活是最好的。我给你们讲一个自己的感受。我的老母亲得了老年痴呆症，91岁去世了。她在世的时候，有时让我很郁闷，比如为了上厕所在哪上的问题，她和我纠缠两个小时都没有解决，当时我火冒三丈，如果我一发火，她就嗷嗷叫。后来，我想我不能发火，因为总有一天我会认为她的叫声是世界上最美好的声音，是千金难买的。一下子，我的心情就平静下来了，我开始欣赏她的叫声。她走了后，我一直非常想念她。所以，我们应该珍惜现在拥有的东西。

送给大家一首小诗作为结尾：

我不能改变容貌，但能展现笑容；

我不能改变天气，但能改变心情；

我不能改变风向，但能改变风帆；

我不能预知明天，但可以把握今天；

我不能控制他人，但可以掌握自己；

我不能样样顺利，但可以事事尽力；

我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度和厚度。

谢谢大家！

（报告人系中华女子学院教授，

据宣讲家网站报告录音整理）

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