走出抑郁情绪 拥抱阳光生活

“我最近老是情绪低落，是不是抑郁了？”随着社会节奏的加快，人们面对的工作、生活压力越来越大，遭遇抑郁情绪也越发常见，其核心表现就是一定时期内心理能量水平的降低。被抑郁情绪困扰时不必惊慌，积极采取科学的心理调适方法，有助于我们加强自我认知、正确调节情绪，及时恢复到正常状态。

坦然接纳，辩证看待情绪。“我向来乐观积极，为什么突然萎靡不振？”遭遇抑郁情绪时，许多人对此表示不能理解，也不能接受。其实，抑郁情绪是人们遭遇外界刺激时的自适应调节，它的出现是在提醒我们：近期面临的压力事件较多、生命能量耗损较大，需要切换到“节能模式”。用辩证的眼光来看，暂时的低迷是为了更好地出发，即表面上萎靡不振的消极其实是一种积极的“回血”努力。若强打精神伪装遮掩，反而会造成更大的能量耗损。坦然承认并接纳自己的低落情绪，修养身心、养精蓄锐，都是为生命能量再度回调做准备。

量力而行，科学改善状态。人们为了尽快摆脱抑郁情绪的困扰，常常会采取多种干预策略。比如，一听说运动能摆脱抑郁，就马上安排五公里跑步；一想到社交聚会能获得快乐，就频繁参加各种酒局……上述方法确实能带来一些积极情绪，但如果“多巴胺”的补偿不足以抵消高强度活动带来的身体能量耗损，消极状态反而会加重。应当评估自身的承受能力，做一些力所能及的事。若感觉非常疲累，可采取一些低能耗干预策略，比如散步、听音乐、与朋友喝茶聊天等，逐步增加积极体验，这样才有助于改善消极状态。

调整心态，积极接受赋能。再快的千里马也有跑累的时候，抑郁情绪恰恰是身体对一直处于“高能输出”状态的一种调和。但自尊心强的人通常不愿意承认自己的脆弱，更不愿意接受他人的帮助和赋能，从而错失有效干预的机会，造成更严重的症状。对当事人来说，有效的赋能不是打鸡血、说空话，而是实实在在的理解、共情和安抚，是有助于解决现实困难的实际帮扶，使其心理压力得到缓解。当然，若长期深陷抑郁状态，还要积极寻求专业的帮助，比如及时接受心理咨询或规范的医学治疗，以便走出抑郁情绪，尽快恢复正常状态。

人的情绪如徜徉在生命长河里的白帆，有时长风万里、破浪前行，有时水波不兴、凝滞徘徊，应对和处理不同的情绪状态，是生活的必修课。转角处遇到“至暗时刻”，应当坦然承认脆弱，科学调整心态，积极接受帮助，走出抑郁情绪，对自己说：别担心，以后走的每一步都会离光明更近一点。