健康生活的误区（3）

中老年人健身的误区

中老年人在平时的运动当中也有很多误区。小区里面放的各种健身器材，有些是绝对不适合老年人练的，可偏偏练的最多的就是老年人。

比如健骑机不适合老年人，一般老年人的背部肌肉、脊柱功能会退化，骑那个机器容易使脊椎脱落，对身体没有什么好处。

比如扭腰器也不适合老年人，有的老年人说我腰不好，要扭一扭。老年人为什么觉得腰酸背痛？因为腰肌功能老化、退化，这个时候需要保养。腰肌劳损，顾名思义就是肌肉劳累太多导致损坏，如果还拼命运动，不是让它更加劳累、损坏吗？

再比如爬楼梯。严格地讲，对中老年人上楼是好的，下楼是不好的。上楼有益于锻炼肺活量、心脑血管，中老年人膝盖退化比较严重，下楼时膝关节实际上是有压力的，所以对膝关节是一个损害。如果实在喜欢做爬楼运动，那么就爬上去，坐电梯下来。

深呼吸、大声喊也不适合老年人。大家可能看过一个小品，就是赵本山和范伟演的那个。赵本山逗范伟，让他玩命深呼吸，然后喊，结果就是头晕眼花，差点没晕倒。实际上，深呼吸容易造成缺氧，中老年人经常面临脑部供氧不足，或心脏不好或肺活量不够大。深呼吸并不能比平时一般的呼吸获取更多的氧气，大家平时去树林、公园觉得比较舒服，只要长长地呼吸几下就可以了，没有必要做特别深的呼吸。

倒着走也是不适合老年人做的运动。大家可以想一下，倒退走的时候，人无意中就有这样一个动作：头部微微向后看，这是人的本能。这样走上十分钟的话，就会对颈动脉形成一种压迫，这时如果突然间一转头就会出现头晕眼花，甚至有时会晕倒在地。

还有好多老年人喜欢撞树，我们觉得不可思议，我们知道有一种武功打下去让这个人表面上没事，其实受内伤。撞树就容易使人受内伤，可能使心脏和皮肤都受到损害。

比较适合老年人的运动有三种。一是中国的传统运动太极拳。太极拳对老年人的调养是非常有好处的。如果有练气功的兴趣，就可以按练太极拳的路子去练。二是现在全世界都在推广的、尤其是发达国家、长寿国家积极推广的一种运动，叫做快步走、大步走。在一个空气比较好的地方，大步快走三十分钟，一个礼拜走三次，对身体就有很好的锻炼效果。三是走鹅卵石道，做一下足底按摩，对身体有好处。人有两个地方穴位聚集的特别多：脚底和耳朵。大家可以实验实验，闭上眼睛，使劲揉耳朵半分钟，怎么揉拉拧拽都可以，半分钟之后睁开眼，身体全身都是热的，因为耳朵的穴道非常密集，所以常常拧耳朵对身体有好处。

下面我讲的也是中老年人可能不太注意的问题，这几年中老年人抑郁症发病率特别高，而抑郁症导致自杀的情况也很多，尤其是空巢老人。老年人喜欢常常跟人说说话、聊聊天，但是子女工作忙，回不来，如果再没有熟人交往，在家里也没人说话，有的还是单身老人，孤独就会导致抑郁症，抑郁症真可能导致死亡。中老年人出现抑郁一定要去医院看一看，找心理医生咨询咨询，是有好处的。