赵之心：关注体质健康，了解身体的“危险信号”

赵之心　国家级社会体育指导员、全国知名健康养生专家

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大家都关注吃是吧？你知道健康是吃出来的，但是你可能不知道糖尿病跟吃有关，高血压跟吃有关，好多的肿瘤都跟吃有密切的关系。所以我希望大家一定要关注一些电视节目，怎么吃合理，别瞎吃了。还有一个就是医疗，最近前卫生部一个高层领导，现任国务委员韩启德说了一句话，医疗对健康的贡献价值是多少？8%。那92%靠谁？只有靠你自己。第三个，关注体检，体检是发现疾病最简单有效的手段。可是我们体检完了应该怎么做，很多人都不知道。第四个内容是告诉大家要关注“体质健康”。

一、你关注体质健康吗？

先做一个小互动，看看你们的速度好不好。不是让你们去跑，而看看你们神经系统的快速反应能力，我一会儿会告诉你为什么要关注这个话题。大家把左手举起来变成“枪”的姿势，朝右打，另外一只手比4，然后两只手快速互换。凡是这个动作做不好的，必须关注前些日子北京电视台放的一个电视连续剧《嘿，老头》，老年痴呆症。凡是手不够灵活的，你已经开始得老年痴呆症了。到现在，没有一味药能防止老年痴呆症。我再说一条，什么人先得老年痴呆症？男的。现在早上起来一溜弯，女同胞三五成群的，就跟喜鹊差不多，她们一边说一边聊着呢。可是男的呢？基本都这样，嘴角朝下，嘴唇闭得非常紧。老年痴呆症表现最简单的方式，拿着钥匙找钥匙，出了家门不知道在哪儿。今天告诉大家，没有任何爱好的人一定率先得老年痴呆症。所以大家必须参加锻炼到队伍当中来。

第二个，力量。大家把两个手使劲握上，你们的双手握力是多少分？告诉你，现在已经明确指出，年轻的时候手的握力非常好，随着年龄的增加，手的握力下降，直接高发脑血管病。所以女同胞千万不许说这种话：“打小我两个胳膊就没劲，买鸡蛋坚决不买二斤，就买五个！”你问她：“为什么？”“拎不动。”如果一个人老说自己的胳膊没劲，她一般不锻炼上肢。女同胞不锻炼上肢，还有一个地方更可怕。问题出在哪儿？乳腺癌。乳腺癌最小3岁，最大的100岁。告诉大家，胳膊越细的，越瘦的，越危险。

你们的耐力好不好？谁经常说这句话，“我非常能走路”，你一定非常优秀。有些人说，我就不能走。没有耐力的结果，你猜怎么样？心脑血管病、糖尿病，各种疾病在你身上一定高发。

柔韧，大家再跟我做一个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手放左边，左手放右边，十指交叉，从下翻过来转到胸前，再向前伸直。凡是左右手都能伸直的，给你5分；凡是一只手伸得直，一只手伸不直的，给你3分；凡是两只手都伸不直的，你的骨骼功能、关节功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性不足。大家知道什么叫僵吗？僵尸、脑袋犯僵，但是我告诉大家，生命当中最可怕的是肢体僵了。所以凡是伸不直的，赶紧参加锻炼。将来有机会我教给大家一些锻炼的方法。

以上四项是运动员需要的素质，这四项看起来特简单，但是如果你把它做好了，我们现在能看到的很多疾病都会消失。

二、读懂“体质”曲线

体质水平随着年龄的增长逐渐提高，男性大概在18～32岁、女性大概在16～28岁时达到顶峰，此后则随着年龄的增长而下降。尤其是在男性 32～48岁、女性28～42岁时，体质快速地下降。如果在体质达到高峰前我们进行有效的锻炼，使我们的体质高峰比一般的生理高峰更高，那么在高峰过后，健康水平仍然能处于一个高位，始终比别人高一截。

体质的变化曲线就是一条年龄的曲线、生命的曲线，女性在28岁以前，男性在32岁以前，体质随着年龄的增长而升高，而过了这个年龄，体质就会一路下降，有的时期甚至是快速地下降。凡是49岁以上的女同胞，56岁以上的男同胞，必须要进行功能性锻炼。