赵之心：坚持有氧运动，向锻炼要健康（2）

四、有氧运动锻炼的基本原则

（一）运动“处方”：管住嘴、迈开腿

给大家讲一个运动“处方”，这个运动“处方”听起来非常简单。有一个男的坐我在面前这样，手托着脑袋，我说：“你是头疼还是头晕？”“既头疼又头晕。”我说：“瞧你这手红的，瞧您这脸红的。高脂血！听明白没有？”你猜他说什么，“你说的真对，我的血脂是正常人的5倍。”他的血到医院抽出来打到管里面，在那儿放个10分钟、20分钟之后，上下自动分层，上面飘着的就是透明的黄色的油。我跟他讲，你血脂高怎么办？定时，晚上7点定时回家，不许在外面吃饭。定量，他们家门口有一个公园，一圈正好是5公里，每天怎么样去走呢？走的速度稍微快一点，每周不低于5次。他说，我七天定时7点钟准时回家，先不吃饭，先把这一圈走完，回来再吃。还有一件事情，要讲究一定的速度，一定的锻炼强度。结果半年以后给我打一个电话，我们一见面，衣服从上到下都是新的，为什么？腰围从三尺二降到二尺七，所有的裤子是新的，脖子都细了，衬衫是新的。各位猜怎么样？他跟我说，刚刚体检完，高出5倍的正常人的高脂血好了。大家记住一条，管住嘴、迈开腿，真的是好。高脂血没有什么特效药，我也劝你不要吃那些去高脂血的药，没有用。其实你管住嘴、迈开腿，坚持每天行走，真的会有这个奇迹。

（二）“动汗”的意义

看完这个运动“处方”之后，我们再看肥胖。今天在座的各位有说自己瘦的吗？还真有瘦的。但是您真的不一定瘦，我们有好多人看着脸瘦，但是身上的肉并不瘦。大家把右手胳膊横放在桌子上，用左手把右手臂的皮沿着肉给拎起来，我们要有一个很薄的感觉，其实我告诉你是皮下脂肪。

记住一条就行了，胳膊上的脂肪绝不能超过一厘米。大家脸胖、肚子胖、身上胖难受，但是四肢胖才有杀伤力，四肢胖就是不怎么运动。不是让你去减肥，锻炼四肢，你只要把肌肉一锻炼起来，胳膊上的脂肪立刻变薄。希望大家知道，四肢的肥胖才更可怕。肥胖的死亡率非常可怕，希望大家要去出汗。有一个人说“动汗”为贵，这个人是谁？北京四大名医之首孔伯华说的。什么汗为贵？“动汗”为贵。

手湿、手凉，或者又湿又凉的，虚冷，唯一的方法，晚上赶快跳广场舞，从现在开始。打太极拳不行，打太极拳不叫有氧运动，就是要跳，自己见汗，慢慢调。手上见汗的人很危险，凉更危险，温的不错。我碰见一个女的跟我说，赵老师，你看我老拿着手绢。我说您手绢真漂亮。她说我告诉你我有多麻烦，把手绢拿掉的时候，她把手指头下垂放下，一会儿汗就顺着手指头滴。

一个人手上出汗非常可怕，有没有脚爱出汗的？越是脚上出汗的，脚越臭的，身体越好。40岁以上的人脚都干了，脚下一干，你的气就开始往中间走。小孩儿气是往两头走，所以他长大的时候，头发是黑的。但是你们很快发现，满脸是褶，头发开始白了，脚也不见汗了，脚也不臭了，这个时候气开始往中间走，往中间走就意味着你的生命往那个地方走。

还有一种出汗非常可怕，边吃饭边流大汗。“吃饭流汗，一辈子白干。”什么意思，知道吗？这是老百姓说话的话，但是中医里面是这么说的，“吃饭出汗，腠理开，汗如雨下者中为邪”。什么意思？吃饭的时候，皮肤打开，汗如雨下者中为邪。所以各位记住一件事情，“吃饭流汗，一辈子白干”，这是一个很可怕的概念，就是容易猝死，那东西都是别人的，这个民间谚语一点都没有说错。

还有，夏天全身出汗还有一个最大的功能，消炎。什么时候汗能消炎呢？5至9月，5至9月的汗是不伤人的。因此，《黄帝内经》上讲，夏天人可大汗，冬天大汗亡阳，就是阳气损伤。很多人冬天吃火锅的时候，一边吃一边擦汗，多可怕啊！

汗里有什么成分？铅、汞、砷、二恶英、苯丙吡、铬。马拉松运动员不得癌症，为什么？就是因为他跑步流汗，流汗时体内大量的毒素就流出去了。说“本人从来不爱出汗”这种话的人很危险，我告诉你一个方法，晚上回家看电视，看一集电视剧，原地踏步，用点劲，但是必须穿一件衣服，穿什么衣服？穿上羽绒服。咱们西城区有一个女的见着我说，“赵老师，我告诉你，我这个人怎么也不出汗，脸都憋得跟紫龙似的，身上也不出汗。”后来我告诉她特别简单，让她穿上羽绒服，每天在健身房里去锻炼。第一天，脸是红的；第二天，脸是红的；第三天、第四天、第五天、第六天……第十五天的时候，她突然间冲过来跟我说，“赵老师，你知道我今天是什么结果？全身的毛孔全部打开。”女性不出汗，体内积存的毒素是癌症的元凶。

中国未来20年的癌症高发到了什么程度？非常可怕的地步。建议大家赶快去锻炼，今天晚上广场舞的时候我希望见到你，我也希望你穿着羽绒服去跳广场舞。