赵之心：坚持有氧运动，向锻炼要健康

赵之心　国家级社会体育指导员、全国知名健康养生专家

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视频：http://www.71.cn/2015/0703/820892.shtml

一、有氧运动的特点    

其实有氧运动特别简单，骑车、跑步、做操（广场舞）、游泳和行走。

你知道“发烧”与人体的免疫机能的关系吗？今天外面很热，一会儿听完我的课，集体快速走回家，你猜会怎么样？你会冒汗，冒汗的结果是什么？体温高了才冒汗，这就叫运动发烧。凡是从来不运动发烧的，睡觉时温度最低，不运动温度最低，易发各种癌症。年轻人每周5到7次，老年人每天最少出去锻炼两次，一次都不行，出去溜达一次更不行。现在已经明确指出，把体温拉起来，坚持足够的运动时间，比如去跳舞，跳上一个小时左右，汗都出来了，此时就叫做运动发烧，可远离各种癌症。

有氧运动可使“血液质量”优。你们的血抽出来是什么样的？不运动的血粘稠，特别容易累，特别爱睡觉，来例假痛经，手脚冰凉，都叫血粘稠。血粘稠的一个最大的特点，往那儿一坐老是说心脏供血不足、脑供血不足。心脏供血不足、脑供血不足没有任何药，只有唯一的方法，赶快去锻炼。锻炼是解决血粘稠最简单有效的手段。所以色很暗，嘴唇是紫的，您都是缺练，不是缺别的。你得养生，你得先把血弄好。

记住一个观点，让自己红血球好。什么时候最不好？睡觉，特别能睡的是破坏红血球。凡是说自己能睡的，将来你率先得老年痴呆症。躺着、坐着真是可怕，其次就是站着，而行走和慢跑是改变红血球质量最简单、有效的手段。每天一定要拿出足够的时间去做有氧运动，它会改变红血球的质量、调节血液品质、疏通血管。现已经明确指出，红血球越优秀，它给身体供氧越多。现在还有一个观点，身体的氧越少越容易就得癌症，癌症是缺氧的表现。所以久坐，整天坐在那儿，就等于自杀。

二、警惕“厚血”

再看血脂，大家把手拿起来，把手张开，凡是大鱼际（大拇指对下的部分）红的，肯定是脂肪肝；小指对下掌边最底的部份红，一定是高脂血、高血糖；使劲张开，各手指的第一节指肚鼓起来的、紫红的、很硬，像个小鼓锤似的，血压一定开始有问题，因为末梢血管出现问题的时候就是第一个手指头红。什么叫血压高？千万别跟我说140是高血压，135，超过125都算血压有问题。还有些人的手指头看起来特别好，手指头拿起来颜色特别好，你一定是不怎么运动的，是吃过药的，吃完药的手颜色非常好。糖尿病人、高血压的人吃完药手的颜色非常好。

脸红者，凡是面红耳赤者非常危险，还有就是脸黑，都是有问题的。眼睛睁开之后，一定该黑的要黑，该白的要白，最关键的是白里面不能有血丝。凡是眼睛里都有血丝的，血管已经非常有问题了。

三、打扫血液卫生

高脂血的必须从今天提出一个概念，你洗澡吗？你打扫家庭卫生吗？你打扫室外的公共卫生吗？都打扫。但是从今天开始，大家必须接受我的一个概念，要学会打扫血液卫生。血液卫生怎么打扫？特别简单，每一个月或者每个星期有一天少吃东西，多行走。这个过程当中，你少吃、不吃正餐了，但是你可以吃几口馒头、吃几口饼干、吃块面包，但是不吃带甜味的、带油的东西，你干吗呢？去行走。这样你在行走的时候消耗热量，你又没有吃那么多热量，最后会把血脂弄成平衡。