杨力：中医养生与抗衰老（2）

下面，我要给大家介绍怎么把体内的垃圾排出去。中医养生方法里面总结了六条排出体内垃圾的办法。

一是清肠法。清肠就是清洗我们的大肠。宋美龄活到一百零几，为什么？她每天晚上洗大肠，她有条件，有护士给她洗。我们没那么多时间来折腾，那么我们只要每天清晨，就是早晨五点到七点的时候，大家喝一杯空腹水，那么，肠子就可以得到很好的清洗，大便就很顺利地排出。为什么？按照中医的经络学说，早晨五点到七点是大肠经值班，所以喝空腹水就可以清洗大肠，帮助大肠进行清理工作，我们大便就出来了。那么，什么时候清洗我们膀胱？我告诉大家，还是早晨的这第一杯空腹水，它既可以通大肠，也可以洗膀胱，它还可以稀释我们的血液，清洗我们的血管通道。清洗血管通道，保护血脉不硬化有四个办法：早上喝空腹水可以稀释我们的血脉；晚上睡觉前喝一杯空腹水也可以稀释血脉，让我们晚上血液不粘稠；黑木耳可以缓解血粘稠，还要多吃红颜色的东西；适当地运动，帮助血管运动了，可以让它不堵上。

二是利尿法。除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我们的膀胱之外，在下午五点到七点的时候，喝一杯空腹水也可以清洗我们的膀胱，清洗我们的肾。为什么？这个时候是肾值班。第三杯空腹水在什么时候呢？午觉起来一定要喝一杯空腹水，为什么？因为中午的时候，是心经值班，我们喝空腹水以后，水可以走到血管里面帮助我们稀释血液。另外，睡觉前半小时到一小时可以喝一杯空腹水。为什么睡觉前一小时呢？因为可以不影响你睡觉。这样，你血液就不会粘稠。

三是汗毛法。汗毛法第一条是运动，我们一定要有适度的运动，适度，不是激烈运动。每个人根据自己锻炼的习惯，根据身体情况决定，可多可少，强度可大可小，要因人而宜。运动以后，让我们的气血运行通畅，可以打开人体千千万万个汗孔，这些汗孔就是人体的小窗口、小门，人体的一些毒素、废物就从汗孔全部排出。另外，我们还可以喝生姜汤，吃辣椒，喝热粥出汗，帮助我们排出废物。

四是活血化淤法。用生的山楂、西红柿、红的桃子、红心萝卜等帮助我们活血化淤，清刷我们的血管。

五是解毒法。就是多吃夏天的绿豆汤，秋天的豆浆，春天的绿茶，还有普洱茶、沱茶、红茶，帮助我们解毒利尿。

六是呼吸法。每天早上起来以后，早晚要做两次深呼吸，大呼吸，把睡觉积累起来的一夜毒素从肺里面排出去。

下面，介绍腹式呼吸的问题。不少中老年人困惑于肚子越长越大，有些小孩，少年就开始肚子大，肚子大有什么坏处？等于每天让心脏负重。那么，我们就应该进行腹式呼吸。胎儿的时候是用胎盘呼吸，生下来以后开始胸式呼吸。其实在人是爬行动物的时候用的是腹式呼吸，当站起来了用胸式呼吸，腹式呼吸就不进行了，结果肚子就越来越大。所以，我们现在就要用腹式呼吸。怎么做？很简单，我们的肚子像一个皮球，吸气的时候就把肚子和胸部一块鼓出来，呼气的时候再收回去。吸气呼气，涨大，缩小……这样就可以运动腹腔里面的脏器。人的腹腔里面有多少脏器呢？太多了。所有的脏器，除了大脑都在腹腔，包括生殖系统、消化系统、泌尿系统、免疫系统、淋巴系统、内分泌系统，等等，都在肚子里面。如果肚子的空间被脂肪、油占据住了，它们就被挤压了，所以，功能就会受到影响，就会出现癌症等疾病。所以，腹式呼吸既可以增强肺的功能，可以减少肚子的肥大，还可以抗癌，尤其是抗肠癌。所以，大家应该用举手之劳改变我们的习惯，在散步的时候，在运动中，在呼吸的时候不妨把肚子鼓出去，鼓出去又吸回来，鼓出去又吸回来，这样锻炼腹部，对长寿非常重要。

睡眠养生

睡眠是养生的又一良法。一个人只要睡得好，万病皆除，一个人要是睡不好，什么病都来找。怎样让睡眠变好呢？

一是要会睡子午觉。子时是什么时候？晚上23点到1点的时候是子时。是不是说这个时候我们才睡觉呢？错了。这个时候我们必须要睡得很熟了，那么，我们身体就好了。为什么？按照《易经》和中医的观点，子时的时候就是夜半，夜半是阴气最浓的时候。中医的内经告诉我们阳气盛是主苏醒的，阴气盛是主睡眠的。那么，夜半的时候阴气最盛，所有的老百姓都睡觉了。这就告诉我们，只要你子时睡好了，就是早醒也没关系。所以，我们应该在十点钟，最迟十点半就躺在床上，那么，子时我们就进入熟睡阶段。午时呢？午时就是中午11点到1３点，13点的时候是午时，这个时候太阳当顶，也是阳气最旺的时候。这个时候，如果阳气不虚的人就可以工作，外国人就很盛，人家不睡午觉。阳气虚的人中午只要休息三十分钟就够，但是这三十分钟必须要躺下去。有的人说我是上班，上班怎么办？办公室没有床，没有床有办公桌，你躺在办公桌上未尝不可，拿几本书一垫，办公桌不够睡，拿凳子。总之来说，要把头的位置降低，午休可以帮助我们恢复体力精力。理论依据何在？中医有一句名言，叫做“过者血归肝卧”，就是睡觉了，躺下去了，平躺的时候，气血归到我们的肝。肝在中医是什么？管气血的分配，你平躺以后，血就归肝，肝就可以把气血分到你的全身和大脑。这样，虽然只有半小时，但是你起来以后，精神非常充沛。

另外，我还要告诫上班族的人，请您在双休日的时候抽出半天睡大觉，这半天把手机关了，什么都不想，什么都不做，就睡半天觉。这样可以避免亚健康，可以帮助心脏恢复，就可以帮助你从疲劳中恢复过来。疲劳不积累，就可以让你走出亚健康，因为亚健康是累出来的。亚健康究竟累在什么地方，怎么缓解？一会儿我要提及。

二是要多吃增强睡眠的食品。哪些是增加睡眠质量的食品呢？一是核桃、栗子、榛子，这些最养脑。大脑一得到补益以后，睡眠自己就好了，梦自然就少了，所以，我们不妨在睡觉前嚼一点核桃，吃一点栗子。二是可以用养心安身的食品提高睡眠质量，加速睡眠的速度。哪些呢？用百合、莲子、小枣、小米熬冰糖粥，或者是羹都可以。假如他是一位知识分子，或者他是一位搞设计的，或者他是搞管理的，他操心太过，用脑太过，这些办法都不行，还是失眠怎么办呢？我给大家介绍一个办法就是养肾补脑。也许大家就会说，我睡不着觉是我的大脑，跟我的肾有什么关系？肾不是排小便的吗？其实，中医的肾跟西医的肾可不一样的。中医的肾除了指泌尿系统，还认为生殖系统，大脑、免疫系统、内分泌系统，都和肾有密切的关系。所以很多人，睡不着觉光补脑不行，一补肾就灵，原因何在？因为大脑的劳损是靠我们肾经来支撑的，就是说，大脑和肾是一家，肾是大脑的母亲，用脑过度，不仅伤脑，也伤肾。很多知识分子，或者高中生要高考前夕，头昏，多用一下脑，这个脑子就不行，怎么办呢？单补脑只好一半，我们还要养肾，所以，您不妨吃一点补肾健脑片，补肾健脑片吃下去，补了肾，养了脑，睡眠就好了，脑力恢复了。就是说，大脑不好，单补脑不行，还得养肾。

三是建议大家在睡觉前做一个静养功。你可以睡觉前坐着做，也可以躺在床上做，很简单，就是把眼睛半闭，注意不要全闭，半闭，舌抵上颚，然后做缓慢的深呼吸，做几次深呼吸，把大脑的意念，大脑的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢？肚脐眼下边三寸这个地方就是下丹田，停一会儿，然后把气慢慢地呼出去，就是这样把气慢慢地吸进来，然后到下丹田，停留一会儿，再慢慢地呼出去，大脑里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事，只要做三到五分钟就可以缓缓入睡。

四是用热水泡脚。泡脚以后，用手按摩脚底板前三分之一与三分之二的中点的涌泉穴。