杨力：中医养生与抗衰老（4）

三要经常检查血脂。如何防止血粘稠，如何降低血脂前面已经说过。绿茶降血脂也是很好的，大家不妨采用。还有一定要适度的运动，这个就等着大家去实践。我们祖先多少辈留下来的一句名言叫做什么来？“饭后千步走，活到九十九”，但现在很多的中老年朋友，青年朋友吃过饭，沙发上一坐，看报纸，看电视，一步不动，肚子就越来越大，血脂去不掉，堆积下来。

最后，讲如何养肾抗衰老。为什么保肾对抗衰老有重要意义？中医学提出肾虚和生长发育、生命的整个过程都有密切的关系。所以，一定要保护肾气。如何保养肾气刚才已经讲了。第一条是夫妻要节制房事，第二条就是凡是有肾病的人一定尽早的治。哪些是有肾病的表现？比如说肾炎，肾功能衰竭要尽早治。青少年如果得了扁桃腺炎、肩胛炎，一定要尽早消炎，因为引起扁桃腺炎、肩胛炎的病毒有两个喜好，上边喜欢侵犯扁桃体和咽喉，下边就喜欢侵犯人的肾脏。所以，得了急性扁桃腺炎、肩胛炎，为了保护你的肾脏，千万不要麻痹大意，要休息，要消炎，治疗。肾脏一旦得了急性肾炎很容易转为慢性肾炎，转为慢性肾炎就容易得慢性肾功能不良，等待着我们的就可能是慢性肾功能衰竭了。所以，家里的孩子、青年，或者自己，一旦出现感冒、发烧等症状，一星期以后，出现尿少、下眼皮肿的情况一定赶快看医生，化验小便，避免得肾病。还有，中老年人如果出现尿比别人的少，下眼皮肿，早上起来恶心，那请你化验小便，检查肾功能是不是不良，因为有时候你得了慢性肾病你还不知道。另外，有肾阴虚或肾阳虚的人一定要及早调整肾的阴阳。腰和肾炎有关密切的关系。我们养肾要多做腰腹运动，很简单，就是广播体操里面做的腰部运动，站起来，把手举起来，然后弯下腰，在蹲下膝，再站起来。就是这么简单的一个动作，既可以练我们的颈椎，练我们的腰椎，还可以练我们的膝盖。现在大家还要在床上做仰卧起坐，你能做一个就做一个，能做三个就做三个。仰卧起坐的好处在什么？它能练腰。为什么我们养肾要练腰，为什么？因为肾脏是装在腰里面，腰就是肾的家。把家弄好了，气血运行一通畅，肾就好了。在中医来说肾脏不仅是泌尿系统，它和免疫力的正常与反常，生殖能力等各方面能力都有关系。所以，一个人要长寿，要不生病，要健康，肾脏，养肾非常非常重要。所以，希望大家能够重视。还要注意多吃养肾的东西，核桃、榛子、栗子、山药。还有黑颜色的东西养肾，海参、黑鱼、黑豆、黑米。还要少吃有毒的东西。哪些是有毒的东西啊？比如现在加的色素、防腐剂、膨胀剂、凝固剂的食品，都要少吃。

另外，要多喝豆浆，豆浆帮助解毒，可以保肾。还有养肾也要多做运动，在运动的时候，无论做完哪一种运动，都要用双手拍自己的肾愈。肾愈在什么地方呢？在腰的两侧之下。这个运动虽然简单，但是它可以促进我们肾的血液循环，能起到养肾的作用。还有肾和头发、耳朵、大脑、牙齿、骨头、前后生殖器都有密切的关系，养这些器官的方法也可以养肾。比如就可以搓耳朵，就是把手两边摩擦以后搓耳朵，搓揉耳朵可以间接地起来养肾的作用，因为肾和耳朵密切相关。另外，给大家介绍一个中医说的古代养肾的办法，就是做几次深呼吸以后，用舌头搅拌口腔，用舌头搅拌口腔以后，这个舌头下面有一个穴位叫帘泉穴，帘泉穴就会分泌大量的唾液，然后徐徐下咽，可以养生延年，还可以抗消化道的癌。因此，唾液又叫做肾液。养生一定要注意吞津养生，古书上没有说抗癌，但现在日本有报道说唾液可以抗癌。所以，我们吃有添加剂的食品，就要多嚼几口。还有，我们要经常做一个运动，就是晚上用热水泡脚以后，要多按摩涌泉穴。

好了，中医的养生方法浩如烟海，非常的精彩，非常实用，今天我讲的只是沧海中的一粟。在结束之前，给介绍大家一个养生长寿的运动方法。大家都知道，中国古代有一个大医家华佗，他发明了五禽术，活到了九十岁。后来，有一位老道人在华佗五禽戏的基础上发明了十禽戏，就是模仿这些能够长生的动物借鉴于人类的养生。发明十禽戏以后，他耳聪目明，行走如飞。现在我就把十禽戏介绍给大家，请大家站起来和我一块做：

第一种，小狗摇头。这可以增加家庭的快乐气氛，可以和家人一边看电视，一边做；也可以在公园、学校、机关单位和大家一块做。　第二种，仙鹤展翅。仙鹤之所以活得长寿，就是因为它展翅高飞，可以充分练它的胸部，让它的肺活量增强。第三种，梅花鹿奔跑。它练的是轻灵。人要是都能练好梅花鹿跑，就能到了八九十岁还行走如飞。小鹿奔跑因人而宜，每个人您腿可以抬高，抬慢，跑多，跑慢，跑少，都可以。第四种，花猫扭腰。就像走模特步一样的。主要是练我们的腰和肾，将手搓热以后，放在肾上面，走过来走过去，练你的腰和你的肾。第五种，学猴子。我们知道，猴子眼睛特别明。我们看书都是横起来，这个非常伤我们的眼睛。可以学猴子，用手打起一个小遮棚，把一只脚往后，眼睛左右转。第六种，学老虎的爆发力。因为年龄增长以后，爆发力越来越弱，所以一定要练好爆发力，帮助恢复我们的活力。第七，大熊走路。大熊的腰和膝是最好的，所以，我们要练像大熊一样走路。第八，青蛙跳跃。小青蛙是最能跳的，这个跳功又叫蛤蟆功。顺时针转一圈，逆时针转一圈。尽量蹲下来。第九，燕子轻飞。这训练腕关节。对，像燕子一样轻飞。第十，学小乌龟练身体的伸缩。

最后，如果家里有地毯或者有草地就学爬行。爬行可以练身体所有的脊椎，蛇的寿命之所以长，就是爬行练习了它所有的脊椎。人本来也是爬行动物，现在都退化了，所以我们要争取每天爬几次，恢复我们原来的本领，练我们的腹腔。

今天我就讲到这儿，祝大家健康长寿！