媒体调查近四成居民睡眠"成绩单"不及格 该如何改善睡眠?（2）

中国睡眠研究会王小轶表示，睡眠不仅会影响人们白天的精神状况，长期睡眠缺乏更是高血压、冠心病等心脑血管疾病的常见诱因，甚至影响儿童发育时期的内分泌生长激素。

既然睡眠如此重要，就不能不问一句：我们的好睡眠被什么“绑架”了？2013年中国睡眠指数报告显示，影响国人睡眠的前五大因素分别为：突发事件、家庭关系、情绪、突发疾病、生活压力。在2014年睡眠指数报告中，小屏幕上的微活动，成为新的睡眠“杀手”，近六成人将睡前的时间全交给了各种网络活动。

“产生睡眠问题的原因有很多，常见的有不良情绪波动、生活环境与方式不协调、饮食习惯不合理、药物的干扰等。”中国营养学会常务理事李淑媛说，“这些问题都会不同程度造成睡眠障碍。”她指出，以饮食不合理为例，就包括食物太过精细导致粗粮摄入过少，晚餐无节制，动物性食物摄入过多等种种表现。

莫道好眠求不得

虽然国人睡眠“成绩单”整体上不太好看，但一些个体通过积极改变自我，交出的睡眠答卷却让人惊喜。

营养师王旭峰去年发现自己体型走样，睡眠状况不佳，于是下决心锻炼100天，坚持每天在社交媒体图文直播锻炼动态。在运动过程中，王旭峰发现，睡前做点温和型的运动更有助于睡眠。他说：“我的锻炼不限时间也不限形式。现在我的工作状态变好了，虽然睡眠时间减少，但睡眠质量却上升了。”

为好睡眠支招，医学、营养、心理领域的专家纷纷提及营养与运动。

张卫华表示，每个人每天的睡眠时间应该持续7至8小时，其中3至4小时人的身体会处于一个自我调节状态。睡眠是与环境的互动，睡眠模式应当基本稳定，睡眠节律应与自然昼夜节律相对应。同时应当保证营养与运动。

朱慧莲坦言，有些岗位的工作性质导致睡眠条件是无法调整的。而药物可能有一定副作用或使人产生依赖，所以寻找另外的途径改善睡眠尤为重要。

李淑媛则建议，多吃含有维生素B1、谷维素、钙的食物，对缓解失眠大有裨益。在日常饮食中应当注意平衡膳食，多吃粗粮杂粮，晚餐应在睡前3小时结束。

改善睡眠质量，调整睡眠时间同样重要。王小轶认为，“子午觉”可以作为睡眠参考，子时和午时是阴阳合时，睡眠效果和睡眠质量最佳。因此，晚上10时左右睡觉是不错的选择。

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改善睡眠的4个路径

中国企业家睡眠指数白皮书近日在京发布。白皮书通过分析调研数据，给出了4个改善睡眠的路径。

一是改善睡眠环境，有条件的人可以选择位于风景幽静之处的第二居所，以有效缓解都市生活的喧嚣与压力；

二是重视对睡眠的投资，有68.9%的企业家愿意为提升睡眠质量而投资，但对于整套寝具的投资额度相对偏低；

三是使用专业的睡眠设备，以提升睡眠质量；

四是个人心态上的转变，即通过运动、娱乐等种种方式释放或缓解压力。

该份白皮书全面分析了中国企业家睡眠状况，权威论证了睡眠与健康、生活方式以及财富积累之间的关系，首度披露了中国企业家睡眠状况。中国企业家平均睡眠指数为61.33。