王平：上班族如何快速缓解疲劳？

王平 北京朝阳国医之家中医院主治医师

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主持人：刚才咱们提到了春节饮食上一些注意事项。对于我们这些上班族来说，平时工作压力比较大，工作比较忙，长期面对电脑，久坐缺乏运动，免不了有一些颈椎病。那么我们在这方面要注意些什么呢？

嘉宾：现在大家都是以脑力劳动为主，尤其是办公室白领一族，基本上每天都对着电脑，很少有肢体活动，这会产生好多健康方面的问题，最常见的就是你所说的颈椎病、颈肩综合症，以及腰椎病、腰腿疼这类问题。对于这类的问题，最好的办法还是要增加运动量。因为咱们这个问题的产生就是因为缺乏运动，所以解决的最主要方法还是增加运动量，抓住一切机会运动。比如上下班，能不开车就尽量不开车，能骑自行车就骑自行车，可以坐地铁、可以走路，创造一切机会让自己活动起来。只有活动了，咱们的气血才能运行起来；只有活动了，咱们的肌肉，中医所说的筋骨才能得到锻炼，才能远离颈椎病、腰椎病这类疾病的困扰。

另外，即使没有大块时间去运动，再忙、再累，周六、周日也得用抽出半天时间来进行体育锻炼，不管是打球还是爬山。有这么一些运动，才能确保身体在下个星期能够承受相应的工作负荷。身体就像是一辆车，车跑了几万公里要进行保养，身体辛苦了一周了，也要去保养。而对于脑力劳动者来说，保养身体最好的办法就是运动。除了周末运动以外，平时在办公室也可以做一些小的保健操，比如颈椎的保健操。

主持人：可不可以给我们示范一个？

嘉宾：我可以教一个简单的动作，叫“头颈相争”，这个动作主要是缓解颈椎疲劳的，坐在工位上没法移动，颈肩有点酸疼的时候可以做做。两个手交叉放在后脑勺，然后头使劲往后，手使劲往前，头和手保持一个相抗争的状态。坚持1分钟，很简单，又可以起到放松颈部肌肉的作用。

还有一个锻炼颈椎的动作叫做“大雁飞”。这个动作也很简单。手放平，抬手的同时低头，手往上抬，头往下低，然后放手。重复做，如果你能保证每天早、中、晚各做50次“大雁飞”的动作，那就可以保证你远离颈肩综合症的困扰。因为它让你的颈部、肩部肌肉都可以得到放松和锻炼。还有像这张图片上的动作大家都可以去练。