田成华：浅谈生活中的心理健康（10）

七、对抑郁症的常见误解

为大家解释一些与抑郁有关的误解。

第一个误解，抑郁是精神病。大家对精神病都有恐惧，觉得这个东西说出来不好听。有的人患了抑郁症也不愿意去看，去治疗。其实抑郁症不等于精神病，只有少部分伴有幻觉、妄想症状的才属于精神病。

第二个误解，抑郁问题只发生在少数人身上。其实在现实中，患有抑郁症的人不少。

第三个误解，抑郁是不坚强和懒惰的表现。有些人觉得抑郁是思想问题。我原来当过兵，在部队里有专门的政工体系，那时一发现有战士抑郁了，就去做他的思想工作。结果是越做越糟，有些士兵没得病之前是非常优秀的士兵，但病了之后，身不由己，平时再怎么坚强，再怎么能干，病了之后就像变了一个人。

所以现在部队的政工系统都在做心理方面的培训。只有彻底排除是心理问题后，部队的政工系统才考虑用政工的方法。

还有些人认为，自己不会抑郁。这是不对的。还有些人认为，吃了抗抑药就会成瘾，这辈子是离不开药了。其实抗抑药是不成瘾的，但要注意，有些抗抑郁药在用量比较大的时候，如果减量太快会造成身体有不适症状。还有人认为，药物会损害大脑，这也是不对的。实际上用了抗抑郁药之后，它是保护大脑的。还有人认为，抑郁症没有办法根治。实际上，抑郁症愈后，有三分之二的人恢复得非常好。

如果我们怀疑周围的人患有抑郁症，就要注意一些他的行为。比如，看看这个人有没有自杀迹象。有些季节性因素、身体因素，不是我们能完全防范的。每个人都会有不开心的时候，如果不开心了，就要让自己开心。有些人会分析，他们为什么不开心，这样就能有针对性地选一些方法，调节心情。如果自己调节不了，就要去找心理师或医生，不要自己硬扛。我们要学会管理情绪，现在有很多这方面的书可以去看。

其实调节自己说起来容易，做起来难。并且往往都需要心理师的帮助。现在专门的心理治疗包括认知治疗、行为治疗。本期的讲座，就是给大家做个科普，让大家了解精神疾病是怎么回事。人们只有对一个事物有了了解，才能不害怕。

调节心情还要采取一些适应性的行为，比如，多跟人交流。如果与人交流时有紧张感，就要想办法去解决。如果碰到别人需要你的帮助时，尽量不要拒绝。在生活中我们经常会碰到别人要帮助自己的情况，我们有时会表现出很坚强、很独立的样子。这有时是好事，有时不是好事。我们要学会帮助别人，也要接受别人的帮助。对于患有轻度抑郁症的人，我建议不用服药，多做有氧运动。刚开始运动的时候，会有些乏力，并且容易疲劳，但是只要坚持下去，就会轻松起来。经常锻炼，情绪就会好起来。重要的是，我们要学会善于管理情绪。