刘海骅：保持身心健康是人生的必修课（2）

二、控制自己的情绪，增加克服压力的能力

我们应该了解，你的情绪和你的生理状况之间是有连接的。有一种说法叫做心生疾病。一开始的时候没有一个特定的气质上的病变，但是你就是觉得不舒服，去医院查也没什么问题，但是就是感觉可能是有问题。那是你心理因素造成的，长期这样下去，这个地方可能真的就会发生器质上的病变。

另外当我们压力特别大的时候，你可能会在情绪上产生一个状态，就是习惯性无助。这是个经典实验：，把一条狗放在一个实验盒子里面。盒子很高它跳不出去。这个实验盒子里面分A区和B区，中间有一块挡板，他花点力气一跳就能从A区跳到B区。我们给这个狗先放在A区域，并在里面通电，这个狗就会使尽全身力气跳到B区域。到B区域之后他就安全了。但是我们改变实验条件，当这个狗往B区域跳的时候我们再继续给B区域通电，两部分都很痛苦，然后它就会跳回A区域。但是A区域也有电，跳来跳去之后他就不再跳了。这个时候如果你再改变实验条件，把B区域的电撤销掉，那个狗也不会再去跳了。这就是狗学习到一种信念，就是再怎么跳也没用，再怎么付出也是没有用的，所以它就在那忍受着电击，不愿意做出任何的努力。即使这边已经不通电了，其实有希望，但是他自己仍然不会再去付出行动，是因为他自己内心的希望没有了。

其实有的时候我们要给自己的生活多一些希望，不要形成太多的固有思维，固有程式化的东西。我们回到这个狗的实验，去和我们人类做类比。如果这只狗，它不愿意再跳了，就像我们孩子，学习不好他也不愿意再去付出努力了，好像有点很麻木了。就像这条狗，已经形成了一种习惯性无助的状态。怎么办呢？我们用什么方式，让这条狗还能动起来，让孩子愿意重新付出呢？

有人说放块肉或是把电拔掉，让他感受到很愉悦的状态，然后再插，也就是我们去除对他的一些痛苦。就像我们的孩子，我们老是批评他，他就形成免疫力了，你批评不批评也无所谓了。我们可以把电撤销，你不要总是批评，你开始学会不去批评他，甚至你开始学会表扬他，他是不是就可以慢慢的开始重跳？我们发现是有效果的。拔掉电再去插上电，有的狗跳，但是概率比较低。放一块肉去诱惑它，这个狗可能会跳，也可能不跳。因为有的狗已经抑郁了，抑郁的狗不吃不喝的，整天就想着熬到什么时候就算什么时候，没有任何的动机和欲望。这时欲望的刺激可能就会要加大，这个肉就必须是格外的美味。

另外，我们还可以放其他狗进去，一只没有受过这种实验训练的狗。看到别的狗跳了，那么实验狗可能也会跳。这就是榜样的作用。其实不是所有榜样都起效果。什么样的榜样是有用的？首先，是那条榜样狗跟他关系要好，那条狗跳了，他才会跳。如果是一只陌生狗跳过去，他就不会跳。第二个条件就是那条狗一定要跟他比较相像，同一种类的，或者是他们家亲戚。说明这个榜样，不能够跟他目前的能力状况差别太大，要有很多共同点。当我们给我们孩子去竖立榜样的时候，你不要总是用那些伟人，很成功的人士给他们去做榜样。因为他会觉得我跟他差别太大，我们两个就是完全不同世界的人。我们需要在他身边找到一些榜样，比如他的同学里面，他的朋友里面，他的亲戚小孩，兄弟姐妹里面，找到一些榜样，那是有作用的。而且关系还得好。我们经常会碰到这种情况：当你说你看你们班的谁谁学习那么好，你看人家每次都考一百分。可能孩子马上就接一句，说他性格不好，或者他的人际关系很烂，人品不好。他总是会有很多不认可。所以选榜样是需要有两个条件的，一个是关系好，另外是他跟自己相似度比较高。而且我们发现榜样的作用是最好的，在这个狗的实验里面效果是最好的。

再说说另外一个实验：我们找一只健康的小老鼠，它饮食很均衡，很健康，我们把它扔到一只盛满水的水杯里面，开始它会挣扎，在三分钟之后这个小老鼠就奄奄一息了。我们再找一只健康的老鼠，跟刚才那个老鼠的健康水平一样。放到水杯里面，不同的是五分钟之后，这只新的老鼠被救了出来。若干天之后，再把他放入水杯里，这次这只老鼠坚持了24分钟。为什么会出现这种变化呢？是因为有信念了，他有这种信念和希望，它知道坚持下去就会得救。这种信念和希望是可以去调动我们的潜力的。

一个人的成长，有两个很重要的因素，一个是要给他逆境，比如给他放到水杯里。这个逆境虽然他觉得很痛苦，但是可以帮助他成长。所以新东方的董事长俞敏洪老师就跟我们说:人在什么样的情况下成长起来的？人是在被百般蹂躏的情况下成长起来的。所以我们所经历的痛苦，我们所经历的磨难都是有一个积极意义的。它可以促进我们的成长。但是光有磨难是不行的。光有磨难就像第一个老鼠一样他很快就坚持不住了。我们要像第二只老鼠一样，在磨难的过程中要给他支持。比如我们在教育自己孩子的时候你也不能光批评他，你要适当说两句话给他支持，尤其是精神层面的支持。让他感觉到支持，他才有可能去真正的成长。有的时候我们经常对自己的孩子太苛刻，我们给他创造的逆境确实是非常的极端，但是你忘掉了另外一个条件，要支持。只有这两个条件都符合之后，这个个体才会真正得到成长。他的心理资本得到了提升，他有信念了，效率还很强，能够很好的控制自己的情绪，他这种克服压力的能力也在增加。