刘海骅：保持身心健康是人生的必修课（3）

三、应对压力的核心心理特征

一个人去应对一种压力，或者应对一种突发事件，要有四种核心的心理特征。我们把它用英文表达出来，他的首字母构成了一个英文单词“HERO”——英雄，我们把它叫作应对突发事件的英雄。这四个单词是：hope希望，Emotional Quotient情商， Resilience心理韧性， ptimistic乐观。

（一） hope希望

希望，就是心里想着要达到的某种目的。

有希望人生才会美好。 我们会发现很多的心理危机是和希望有关系的。我们经常说人的危机，分为青年危机，中年危机和老年危机。青年危机有两种，一种是不知道奋斗的出路在哪，还有一种是不知道奋斗的理由在哪。中年危机有两种，早上一睁眼，全都是要依靠自己的人，没有一个能自己依靠的。另一种就是早上一睁眼，梦想全实现了，脑子里面一个冲动都没了。老年危机也有两种，一种是人死了钱没花完，一种是钱花完了，人没死。这也是一种危机。

我们发现其实危机是和你的目标，和你的梦想，和你的希望连接在一起的。人生有三大悲哀，就是选了一个自己不喜欢的专业，然后去找了一个自己不喜欢的职业，还娶了一个自己不喜欢的老婆。自己的生活好像没有什么指望，生活没有什么奔头，那么这就是一种危机。

我们要去明晰我们的希望和愿景，我们的生活应该拥有着某种希望。一个人要去明晰自己的梦想，最基本要做到一点，就是要自我接纳。接纳你现在的状况，现在拥有的东西。有的时候我们不能够做到自我接纳，是因为我们注意力总是放在自己缺点上，你总是盯着你的略势看。有的人之所以自信，是因为他的注意力是放在他的优势上的。

其实我们身上有很多优势和优点，也有很多的资源，关键是在于你的注意力放在哪。你的父母从小就批评你，或者你自己的孩子你从小就批评他。这种指导语只能把你的注意力放在你不足的地方，那么你一生的任务就是要弥补你所有的不足。你永远处在痛苦当中，你只看到自己的缺点。如果你的教养方式，或者你接受的方式总是关注你的优点，你已经拥有的东西。或者我们进行自我约纳，自我鼓励，那么你情绪就会很好。那个时候你可能更愿意在你优势部分做更大的发挥和拓展。

把希望变为现实就是要为人生设立目标。我们的生活，要有希望，要有梦想。而且要把这种希望和梦想落地，让它变成一个目标。

梦想和幻想的区别是什么，大家知道吗？梦想是你付出努力，可以去实现的。幻想就是白日梦，是不能够去实现的。梦想是和目标连接在一起的。没有目标的人就像挂了空挡的汽车，你踩再大的油门却哪都去不了。比如我们刚才说的穷忙族。其实这不是最可怕的，最可怕的是你走错了另外的一个方向，和你最初内心的愿望目标相距甚远，走得越远回来就越费劲。“做正确的事情”和“正确的做事情”，哪个更重要呢？前者是目标，其实没有决对的正确和不正确，只有适合和不适合，这就是把你的注意力放在你的优势上面，然后你找那些你适合的工作去做。

我们每个人内心其实都有两个很重要的部分。一种叫做儿童部分，一种叫做成人部分。那个儿童部分总是一些非常单纯的，非常理想化的东西。有的时候我们可能在家人面前，你会感觉很像小孩子。你会撒娇，你会任性，耍小性子。在同事面前，你又会做得非常的得体，非常的善于去交流。儿童我的愿望就是你内心的那些爱好，你内心想达成的理想化的东西。而成人我的愿望是外在的，你要去符合社会的规范，社会的标准。有的时候和你内心的愿望是背道而驰的，他们的愿望是有冲突的，当这个愿望产生冲突的时候，就会很纠结，每天都在做自己不喜欢做的事。如何把这两个愿望能够平衡好，让他们能够达成一致，是我们很重要的必修课。

有一个小故事：一只蝎子，他的骨子里面是一只有毒的蝎子，他要去蜇别人。但是它的成人我又不接纳自己作为一只蝎子被大家所唾弃。所以他决定不要去做蝎子，要过河去跟其他的动物生活在一起。他找了一只青蛙背他过河。青蛙不肯，说我要背你过河你肯定会蜇我，你蜇我咱们俩都会完蛋。那只蝎子非常动情的跟它说，我已经要痛改前非，我不会去蜇你了，而且我要蜇你我自己也会完蛋。结果青蛙被蝎子打动了，让那只蝎子跳到自己的背上。结果这只蝎子在青蛙的身上呆着他的理性告诉他，我不能去蜇青蛙。但是他的感性，他儿童我内在的成分一次次让他有种冲动要扎那只青蛙。它一直就那么忍着，非常痛苦。但是到了河中央的时候，他实在是忍不住了，还是扎了那只青蛙，然后那只青蛙中毒，往下降了。沉落的过程中，青蛙就非常迷惑，说你不是刚才已经真的要痛改前非了吗，你为什么还会扎我。蝎子回答的很简单，因为我是蝎子，我控制不了我自己内在的愿望。最后他们俩就都完蛋了。

这个小故事告诉我们，看起来那个小小的儿童我不太起眼，但是他在特定的时候可能是决定你的行为很重要的一个依据。所以有的时候我们可能会做一些非常冲动很不理智的行为，可能就是因为你没有很好的去协调好两者的关系。我们要注重我们情感中儿童我的部分，要去满足他。有的时候，你会觉得很莫名其妙，明明我应该去做的事情，我为什么不去做，为什么没有动力去做。可能就是因为你太忽略你自己内心的声音和愿望，或者说你现在所做的事情，其实并不是你真正想做的。

制定子目标计划是实现目标的良好途径。有了目标之后，如何去实现呢？如果把我们的人生比作马拉松长跑，你不得不把它跑完，那么在这个过程中，你怎么让自己活得更舒服一些，或者更加有动力一些，更加有意义一些呢？

曾经有一个日本的马拉松选手，叫做山田本一，在国际马拉松比赛中多次跑第一。记者采访他，说您到底有什么法宝，他说靠智慧。好像很神秘。几年之后，他在自己传记里面提到，能获得冠军是用一种自我激励的方法：在跑马拉松的前一天，我一定要坐车把路线熟悉一下。然后在熟悉路线的过程中我还会给沿途设置一些目标，一个邮局，一个医院或是一个面包房。可能隔上几公里就会设置这样一个目标，这个叫子目标。当天比赛跑步的时候，每经过一个子目标我就开始给自己加油，所以说我是在心理上战胜了对手，赢得了冠军。这就是一种自我激励的方法。也是将你的长期目标，设立一些短期目标，设立一些子目标。

所以，当一个人拥有目标，拥有梦想的时候，视野就会放得更远，他就不会很容易被眼前的一些压力所困扰。有的时候我们被现实压力所困扰可能是因为你太患得患失，太在乎现在的一点得失。但是如果你的眼光放得很长远的话，你能看到更远的东西，更远的目标，可能你就不会那么在意目前的一点小事。

当我们设立好目标的时候，有一个按部就班的一个子目标计划的实现，会帮助你更好的去应对压力，应对你生活中的一些挫折。