施钢：管控情绪做到有所思、有所悟、有所得（2）

三、中式减压练习法

我是跟着美国的资深的催眠大师学过催眠治疗的，今天时间允许，我可以现场做催眠，我敢保证大多数人能睡着，但是现在做不了，眼镜都摘掉，旁边都有水，喝一两口。我告诉大家，在急躁的时候，少喝温开水也是缓解焦虑情绪一个非常实用的办法。喝一两口，然后听我的把眼镜摘掉，然后摘的同时就简单的对脸部做一个简单的按摩，做做眼保健操。

早晨起来了以后，我们其实人是需要一些活动的，自己的脖子也简单的活动活动，非常舒服的，靠在后面也行，趴在桌子上也行，辛苦旁边的同学，如果可以的话，帮我窗帘拽一下，拉上，然后后面的同学把教室的灯给我闭掉。要是主席同意的话，我干脆带大家一个小时一放松，最开心了是吗？不能这么长时间，还得讲一点东西，我们简简单单10分钟左右的时间，体会一下真正心理学上的放松。

好，每一个人都静静的让自己，用最舒服的状态，最舒服的状态是比如说你的脚一定要舒服。如果愿意的话，你的左手在下，右手在上，做空心状放在自己的肚脐上，这是最好的放松状态，护着自己的肚脐，然后静下心来我来放音乐，这个音乐别处还真找不着，这是音乐学院的老师带着他的学生合成的音乐，我用了很多的放松音乐，都不及这个音乐，跟着我的音乐，我带着大家简简单单做一做中国式的压力缓解，闭目养神。

音乐起，养神中……

好，请所有的同志，都慢慢的把眼睛关闭，完全的集中在音乐上，把你的注意力完全的集中在自己的音乐上，去享受这种音乐缓慢、有规律的节拍，请欣赏这个音乐带给你的舒适、放松的感觉，争取用1分半钟的时间，让自己能够完全的跟外部世界做一个隔离，把注意力完全的集中在音乐上，非常好。接下来我们做一个事情，请所有的人，都慢慢的在脑海当中，印一张自己的画像，刚才我说过，今天的世界，压力很大，变得很喧闹很浮躁，变得竞争很激烈，我们所有的人都在忙忙碌碌当中，淡忘了自己，甚至挤不出一点时间来，认认真真的跟自己打交道，请每一个人，都在脑海当中，非常清晰的印一张自己的画像，非常认真的、仔细的去端详端详自己，看看自己的样子，看看自己的模样，无论你多大年龄，你看你跟这个人熟悉吗，你长了多大？这个人就陪伴了你多久？全世界没有任何一个人，比你更了解他，了解他的努力，了解他的辛苦，了解他的付出，了解他的本意，了解他的磨难。

试着一边看着自己的样子，一边端详着自己，一边在心里可以跟他讲讲话，告诉他，无论别人怎么看他，无论别人怎么评价他，你很理解他，你清楚的知道，其实他非常努力，非常想把事情做好，非常想把日子过好，非常期望把孩子教育好，把家弄的井井有条，把工作做的让别人满意，你知道他尽了最大的努力，他在想尽一切办法。但是今天这个社会，环境当中有那么多的苦难，那么多的不如意，我们每一个人都没有办法，完全按自己希望的这样，按自己理想的那样，把日子过好，把工作做好，总会碰到那么多的误会，那么多跟你不一样的人，那么多你无能为力的事情，在心里告诉他，你很理解这些东西，你很欣赏他，你知道他在尽力，他在努力的付出，他很辛苦，结果不是他所能控制的。非常好，每个人都用心理学的方法，跟自己的内在，跟自己、跟自己的情绪，跟自己的情感，发生紧密的联系，学会去欣赏自己，学会照顾自己，学会理解和宽容自己，人会变得很有力量。

保持这种状态，我们进行到第二步，请每一个人试着把自己的注意力，完全集中的注意力，分成两部分，分成两等分，一部分注意力继续在脑海当中去欣赏自己的画像，去跟自己讲讲心里话，说说体己话，跟自己发生连接，去照顾到、体会到自己的感受、情绪、无奈，向自己传递一份宽容、肯定、欣赏和理解；还有一部分注意力，完全集中在自己的呼吸上，每一个人都刻意的拿出一部分注意力，一半的注意力去感觉自己的呼吸，或者试着去调整自己的呼吸，让自己的呼吸能够清晰的被自己感觉到，让自己的呼吸尽可能变得深沉、缓慢、轻松、自然，你去找一种感觉，仿佛你可以感觉到，气体比你轻松的、自然的吸进来，下沉，一直下沉，直到你下沉到你双手放在的丹田的部分，如果可以，可以让自己觉察到那个部分，有充盈的感觉，有温暖的感觉，可以停留自己舒服的时间，然后再把气体均匀的、自然的呼出体外，整个的要领是，缓慢、深沉、均匀，能做到鼻息口呼，吸除呼尽，能做到自然可以觉察到气体被你轻松地、自然地吸进来，又被你缓慢地、均匀地呼出去。

在这个过程当中，你可以感觉到，伴随着轻松自然的呼吸，你整个人非常的安详。再体会到自己的不如意、付出和努力，用一份注意力向自己传递欣赏、宽容、理解和接纳，一部分注意力来关注到自己的呼吸，让自己的呼吸变得尽可能的缓慢、深沉、轻松、自然。如果你能够做得很好，一个很重要的感觉，就是有可能你会慢慢的迷糊，有困的感觉，你也可以安心的休息一会，听不到我的声音不重要，你可以让自己处在这样一个状态下，非常好的放松，修身养息，去体验到自己全身的安详、放松、宁静和轻松，保持这样一种状态，向自己传递正能量的同时，尽可能的让自己安详、平静、放松，尽可能保证跟自己的呼吸呆在一起，跟自己的情感、情绪呆在一起，我会停止所有说话，大概2、3分钟的时间，让你们在这样一种状态里面自我修复，去放松、去休息，到时间我会慢慢的再叫大家睁开眼睛。

每个人跟着我在心里倒数三个数，数到一的时候，再慢慢的睁开眼睛。三，感觉一下自己的身体，感觉一下自己的注意力，还是不是分成两部分，还可以清楚地看到自己的样子，去跟他再一次发生接触，觉察一下，你现在对于他是不是好一点，对于他多了更多的欣赏、理解和宽容，知道了他的辛苦和不容易。还有一部分注意力，是不是在关注在自己的呼吸上，再觉察一下，你的呼吸是不是依然很缓慢、很深沉、很轻松、很自然。二，我们来完全的感觉一下自己的身体，在这个过程当中，你整个人是不是变得非常的安详、宁静、平和、放松，整个人变得很舒服、很自在。一、好，都慢慢睁开眼睛，请后面的同志帮我灯也慢慢的给到，窗帘也可以慢慢拉开，起床了，睁开眼睛。好每个人都像这个男老师一样，双手交叉，站起来，都起来站起来，站一下。

双手交叉上去，在双脚落地的情况下，尽量上去，交叉上去，然后把自己往上带，带起来，脚不离地，带得越高越好，挺住一段时间，然后放下来，好，放放松。再来一次，做三次，来，继续双手上举，来，把自己带起来，整个带起来，带起来，越高越好，带起来，撑住，好，放松放松，好，再来一次，来，再举一次，来，再举一次，再起来，举起来，好，带起来，好，放松好，活动一下，活动一下，稍微增加一点难度，坐办公室现在，不坐下，站起来，一定要站起来，多活动。再一次举起来，把双方再举起来，这一次不带自己，这一次往后仰，都往后仰，尽可能往后仰，保证安全，不摔倒的情况下往后仰，谁仰的幅度越大，谁的腰椎越好，往后仰，顶住，放直了，好，放直了，再来一次，也做三次。

如果看过一点养生节目的人知道，我们很多人活动锥体的方法很不正确，我们无论是脖子类还是腰类，我们喜欢这样顺时针、逆时针，这个方法是很不科学的，不但起不到作用，有可能还会损伤，上了年纪的情况下，做这样180度、360度的旋转，是损伤腰体的。正确的方法就是我教大家的前后左右，做90度的弯曲是对于锥体最好的放松的方法，再举起来，再后仰一次，后仰，因为我们大多数人现在都往前，时间太多，往后仰，好，撑住一点时间，觉得有累的感觉，放松，放松，再来一次，再来一次咱们就坐下，最后再来一次，大家再往后仰，尽可能往后仰，幅度越大对自己的身体的休息作用越好，好，OK，谢谢大家，好。

刚才我看有很多人仰得很费劲，越费劲说明你的活动量越少，感觉现在气氛就不一样了，我站在这里我会很清楚的看到大家刚才那个满脸愁容，3天的课怎么上，孩子怎样。在座有没有高考妈妈，真有，怪不得你坐最后，我要是你的领导就批准你现在回家，高考妈妈现在都成了独特的，就一个吗？高考妈妈，有中考妈妈吗，中考妈妈举手，中考妈妈也有，现在都是一些独特的群体。现在你看相同的东西，我没有做太多的工作，明显的，如果刚才这个教室里面的温度是50度的话，现在我觉得是80度，大家整个心情就不一样，其实很简单的一些东西，就可以把人的情绪带动起来，就可以有正向的体验，这个正向的体验就在于一静一动，所谓松驰有度是我们在日常生活当中，作为压力管理和情绪管理非常重要的方法。

四、压力测试

好，我们现在言归正传，我们来谈一点，刚才我讲的三个方面的东西，因为今天时间的限制，我可能谈不了太细致，我会把这三个题都点到，先谈第一个题，谈第一个题的时候特别好玩，我上心理学的课，特别喜欢一些心理学的东西，来，先用这个图片，测试一下在座各位主席的压力的主观感受，这个图很神奇，花2、3秒钟的时间，认认真真端详这个图，然后我来问大家四个问题，这一张图片有两个非常重要的测试角度，挺准的，挺神的，心理学我喜欢就因为有好多很有意思的东西，比讲道理好玩。第一个问题，在座多少同志第一眼看上去是一个鸭子的形状，举手，4/5，告诉部长跟主席，说明咱们的工作强度的确挺大。第一眼看上去是小白兔的举手，真的这么少，我就看到3个人举手，第二眼不算了，就是你陡然一看上去，你觉得呈现在你面前的是一个鸭子，刚才我看大多数人举手了，兔子的有没有，3个，好，一会我来解释为什么。

第一眼看上去，是鸭子的女主席请举手，女性，女士，主席们看看，你看到什么李部长。

李部长：鸭子。

嘉宾：你100%看到的是鸭子，好，放下来。有没有第一眼看上去是小白兔的男士，第一眼看上去的，估计可能少，因为在座的都是主席。我来解释，这个心理学的图像有两个设置维度，第一个维度，它能够非常好的通过投射反应的心理学的原理，来非常快速度的测试，我们一个人的主观压力的感受性。刚才我看到大多数人举手是鸭子，我告诉主席我说，说明我们工作强度很大，为什么呢，投射实验是这么来的，大家看我们如果看到是一个鸭子的话，我们是不是把这里当做嘴巴，这里当做脚，这个嘴巴是带有攻击性的，我们如果人我们在下意识的主观看图的过程当中，我们先把攻击性的东西给一个定位，我们就会把它看成一个鸭子，人如果注意力先注意攻击行的物体上，反向投射回来就是说我们本身现在处在一个比较高的防御状态，那么人的一个比较高的防御状态，就是说明你现在对于环境的敏感性比较高，你的压力的感受性就比较强，所以刚才我们大多数人都看到鸭子，那就说明我们现在的工作的强度是蛮大的，我们都对环境的工作压力有比较强的敏感性，所以非常好的一个，我在很多场合用这个图，非常能够看得出来。

反过来我现在让大家看到小白兔，小白兔是把这里别当做攻击性的，把这里当俩耳朵，把这里当做它的背，这里当做脚，这里当做嘴，这里当做眼睛，换一个频道，看到了吗，把这里当耳朵，这里当背，这里当脚，这里当嘴巴，我们看到的就是一个仰面躺着的一个小白兔，挺可爱的，是不是。那么如果我们人在成像过程当中，首先成像的是一个丝毫不带有攻击行，很开放的小白兔的样子，那就说明我们本身现在跟环境之间的界面是比较友好的，我们自己个体处在一个相对比较松驰和开放的一个状态当中。那就说明现在我们本身的压力的感觉是比较好的，或者你的压力感受性比较小，也可以讲，你现在工作当中的压力是比较适中的，所以这个图能够非常快速的通过心理学的反向投射告知主席、告知部长，现在我们同志们很辛苦，压力挺大，这是一个。

刚才我又问了一个问题，我说这个图压力的感受性之外，还是一个比较好的性格测试，所以刚才我问谁刚才第一眼看上去是鸭子的女性且举手，好多女主席都举手，那就是说这是女主席举手，就是这个图像测试是人的偏男性性格特征，或者偏强性性格特征那一面，什么意思，刚才我们第一眼看上去鸭子的，说明刚才我们举手的很多的妈妈们，大多数生活状态当中，就自己比较急，相对比较强势。就是你是那种眼里揉不下沙子的，老公做什么就上去了，孩子做什么就上去了，就是这种状态，就是我们性格当中比较强势的一面能够测出来。

反过来如果我们第一眼看上去就是兔子，它是我们测试的我们性格当中宽容的那一面，比较随和的那一面，所以刚才我没看到，为什么？因为性格当中宽容那一面其实是很好的。

我们在家庭生活当中，我以前看这个图，可能一看全是鸭子，我现在看怎么看都是兔，我以前脾气挺急的，但是现在学了心理学之后，15年的心理学经历，我自己都发现我的脾气真的发生了巨大的改变，我不太容易对人发脾气了，一个重要的原因，就是心理学告诉我，发脾气根本不解决问题，人一旦被情绪控制的时候，只有一个结果，两败俱伤。

任何人都是这样，当我们在跟人谈话和处理事情的时候，如果你发现你现在不能够像刚才那个状态，你是有情绪的，无论是委屈、无论是愤怒、无论是生气，只要有负面情绪占了主导地位，一定解决不了问题，结果只有一个，两败俱伤，所以现在我基本上很难得发一次脾气，所以闹的我太太现在经常在家欺负我，因为欺负我我也不发脾气，而且还慢慢养成一个好习惯，我教男士们，就是养成一个好习惯，我一情绪不太好的时候干什么，我干家务活，干家务活我现在发现，在座的男同胞一定记住了，男同胞缓解压力我觉得最好的办法就是学会干家务活，太有奇效了，第一锻炼身体，你别找时间去跑步去，你试着把你们家的屋子彻底拖上三遍，钻到床底下把底下擦干净，上来保证一身臭汗。我上个星期天刚干这事，浑身都湿透了，晚上舒服的很，吃饭都多喝一碗粥，您看，锻炼身体很重要。

第二点，我真的给大家讲，具体从事事情，比我们放在脑子里面去解决问题要好得多，这叫非常科学的情绪的转移。我们人如果遇到不高兴的时候，你做的想法情绪排解掉的时候，基本上是越排解情绪越多，大家做一个心理学实验，每个人把自己的右手拿起来握成拳头，打向桌面，骨头朝下，谁敢使劲打，敢使劲打，不敢，为什么不敢？打的越重就越疼，心理学当中对情绪的解释就是这个活动，就是我们很多人越想坐在那里想，我为什么这个事想不开，我为什么非要，你越这么琢磨，这个事就能钻到脑子里边。大家有没有这个经验，这个情绪是作用力与反作用力，就是你越是想在这个地方干什么的时候就是不行，就是钻到你脑子里，粘在你身上，越想越郁闷，越想越烦燥。这时候谁要给你弄一句话，简直就是出了问题，你正好没处撒气呢，逮着那个人就是一通，很多的时候，现在人的无明火就是这么来的。所以干什么，做一些具体的事情，我发现，现在发现感觉到我情绪不好的时候，当被我领导批评的时候，回家双休日什么事都不安排，把家里面收拾的干干净净的，泡一杯清茶，拿一本自己喜欢的书，那日子跟神仙一样，缓解情绪焦虑。

第三个是最实用的好处，你的老婆会越来越爱你，会干家务活的男士现在都是大熊猫级的，绝对是你干得越多你媳妇越疼你，是真的，我这是得天独厚的条件，我一会会讲到。我因为是家里老大，我们家又没有女孩，所以我从小就被我爹妈训练的干家务活绝对一把手，我敢肯定现在好多女同胞没有我干得好，我们家这个季节换的东西，全是我来，我媳妇弄过一遍我还得重新弄，她找不着的还得找我，都是我来弄。你就发现你干点家务活其实是非常舒服的一个过程，我也喜欢干家务活，我不觉得干家务活就要挠头，你习惯了以后，我觉得干家务活很悠然自得，你可以按照你的想法，把东西归归整整的放在那里，你怎么高兴怎么放，没有人管你，不像在单位，你搁左边他非要搁右边，家是你自己的。很痛快的一个事情，所以是非常重要的，这个图。就是我们看得到，简简单单大家过一下，心理学的东西。