马辛： 压力管理与心理健康（7）

第二个比较好的方式就是求助，遇到事情要请求帮助。我们在座的多数都是孩子的父母了，当爹妈的一定要把我们的孩子培养成遇到事去求助，一定要有求助心理，这是一个非常健康的心理。另外还有退避的方式，比自责的方式好一点点，有的人一遇到事情就开始躲避，在我们的性格结构里，要克服这个东西，相信从来没有一成不变的东西，所有的事情只要经过训练，全都能成为正性的，改善我们的习惯模式。还有就是合理化，就是说吃不到葡萄说葡萄酸，虽然解决不了问题，但是能让自己心里好受，也不能说完全不健康，还算中性。比较下来来看，要克服的是自责，第二是躲避，吃不到葡萄说葡萄酸也行，实在没褶这种心理也可以让自己好受些，我们一定要拥有的是解决问题和求助的心理。我们在实际工作中，如果养成一些很好的行为模式，实际上对我们的工作会带来非常大的效益，也会对我们解除心理压力非常好。

我们的应对方式里头特别要重视社会心理的支持系统，也就是我们的朋友圈、我们的家庭。现在的社会所有的工作都不是单打一的，我们有好多团队，我们有很好的支持系统，只要有这一点，对我们所面对的任何困境，应该说我们心理都有一种强大的力量。在这一点上，尤其是我们干部同志们，我们要带队伍，怎么样营造好的团队，对于我们个人来说也是非常重要的。这个支持系统包括我们的家人、朋友 、同事和团队。我们审视下我们个人到底有哪些资源，社会心理支持系统好，还是性格和解决方式好，这是我们的心理资源。

我们还要建立科学的压力预警系统。哪些是我们的压力预警？我现在跟大家报告四个方面：生理信号是什么，行为信号是什么，认知信号是什么，情绪信号是什么。当这些信号出现了，就给我们敲警钟了，得赶紧给自己想点折，让自己进行一下放松。

生理信号。头疼的频率和程度增加了，刚才我说到肌肉紧张都在疼痛范畴内的，还有就是消化系统的问题，还有就是心悸和胸部疼痛，另外就是皮肤干燥、肌肉酸痛。这些生理信号说明我们的压力敲警钟了，它会带来健康问题，我们的压力感受有点过强了。

行为信号。容易指责别人，容易抱怨别人，经常的去喝酒、吸烟、闷头抽烟、信誉减少，从朋友和家庭的圈里头退出了，还有就是很难放松自己，变得烦燥、坐立不安。这是行为信号。