赵之心：简单养生操，让你从头练到脚

赵之心　国家级社会体育指导员、全国知名健康养生专家

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视频：http://www.71.cn/2015/0703/820894.shtml

一、关注肌肉训练

（一）肌肉训练与男性荷尔蒙

“肌肉质量”是生命活动的基础。肌肉好，血管好；血管好，骨骼好、免疫系统好、神经系统好、消化机能好、心肺功能优秀。如果不锻炼，你就会骨质疏松、记忆力衰退、免疫系统下降。男人必须天天练肌肉，男人的“男”是上“田”下“力”，“田”是什么意思？男人生来就是到地里干活的。“田”还有一个意思，男人生来就是到外面去打拼的，你到外面去打拼，去干活，什么是基础？力量。

中医非常注重男人的“肾气”，西医讲的是男性荷尔蒙。“肾气”是什么？男人一旦没有了男性荷尔蒙，就是皇帝身边的一种宦官，也就是太监。中国有句老话，好男一身肉，好女一身膘。现在倒过来了，好女没肉，好男一身膘。好男一身肉，就是肌肉；女人略微胖一点为好，女人太瘦的叫柴，柴会带来很多的问题。大家知道什么叫柴火妞儿吗？小时候先天不足，头发是黄黄的长不起来，就叫柴火妞儿。其实中年女性如果太瘦了就是柴，柴会带来很多问题。

新近研究结果表示，男性的荷尔蒙高第一，乐观；第二，诚实；第三，社交能力好；第四，自我形象好；第五，受女人欢迎；最后一个，避免早亡。因此男性荷尔蒙高的人，不得二型糖尿病和肥胖，避免得心脏病。男人年轻的时候肌肉要好，到老了也得练肌肉。有好多老年人，60多岁，退休时一身的病，一练肌肉马上就好。

现在社区里面有很多男的是这样，往那儿一站，七个不服，八个不愤，什么事也干不成还一大堆的话。在家里头跟媳妇大打出手者都是有问题的人，所以好多家暴的男人都是有问题的人。男人眼泡肿、头发焦、眼袋肿、疲惫，更年期明显。男人的胳膊垂下来之后，胳膊肘的尖，凡是这个尖圆圆的，一块脏的、黑的，一定是糖尿病。还有，男人迎面骨（小腿骨），如果谁这一块蚊子咬完留下黑斑，永远消不掉，这个人一定是糖尿病。

（二）女性也需关注肌肉训练

女性也必须关注肌肉训练。女性练肌肉首先可以预防更年期。几年前我做了一个活动，在社区里面找了一群更年期患者，有一个人跟我说，“赵老师，每天就想一个字‘死’，不活了。”那天我去社区搞活动，他说，“我现在真的活得没乐趣了，这更年期给我闹的，孩子也是负担，什么都是负担，我活得还有什么劲啊！”我说，你参加我们这个队伍。第一，做健骨操。第二，跳舞。一年之后，一片钙片没吃，他的骨质疏松改变率是93%；最好的是更年期，雌激素下降，一跳舞，全都起来了，96%。所以，闹更年期的女同胞越是在家闷着，杀伤力越大。

希望大家从今天开始记住一件事情，跳广场舞根本不是大妈的事，是所有女同胞的事。实际上现在很多年轻人去跳，非常好。你去跳舞的时候，那个美劲儿一出来，雌激素立刻就往上走。为什么这样？大家做个小试验，今天回去买个小花裙子，给两个人穿，第一个给小男孩穿，小男孩穿上花裙子会怎么样？会不高兴，甚至哭，你给他买个刀，买个枪，男孩子都疯了。但是你把花裙子给小女孩穿上，她就立刻就美了，与生俱来的。所以女同胞多穿好看的花衣服，别老穿黑的，别老穿蓝的。花衣服穿上，再一跳舞，女人的雌激素立刻就出来了，更年期的问题就在这儿。