陈蕾：提升情绪的自我调节能力（5）

想要调整我们的情绪，第一，不能指望每天都有积极情绪；第二，有了消极情绪不要排斥它，要接受消极情绪。接受归接受，但并不是顺其自然。

还有一个案例，有个学生的爸爸是单位的一把手，有一天突然失踪了，原因是欠了一堆高利贷，这些催债的天天去他家，当时这个孩子就出现了消极情绪，导致他一年多都没能走出这种情绪，严格来说他已经出现抑郁症的问题了。

现在，高考刚刚过去，每一年都有平时成绩不错，但因为在考场中焦虑的强度过大，导致考场上发挥严重失常的同学。所以，负情绪的强度过大肯定是不行的。

前几年看过一个新闻，有一对80后的年轻夫妻，生活中吵架了，丈夫吵不过妻子，非常生气，当时就把自己的孩子顺窗户扔出去了。这种消极的情绪已经造成了对自己或是他人的伤害了。

三、调节自我情绪要做到了解自我和理解他人

那么，当我们接受了消极情绪后该怎么办呢？我们要学习调整它，不能让它持续时间过长，也不能让它强度过大，更不能造成对自己或者对他人的伤害。怎样调节自己的情绪呢？最重要的一点，我们要做到了解自己并理解他人。

有一次我给一个单位做讲座，有个女士在课间的时候向我倾诉，她觉得她老公怎么都扶不起来，把她气的够呛，这个女士自己是个特上进的人，但她有一个缺点，脾气不好、性格太急，做事总是风风火火的。她谈恋爱的时候特意想找一个跟她性格不一样的，起码能弥补自己的缺点。她的另一半是个温文尔雅，很少发脾气的人，她觉得挺好。结婚后，他认为老公的优点必须得保持，但是老公的缺点她又开始看不上了，因为她老公是一个没有什么大追求的人，就想在单位慢慢升迁，但她硬逼着老公考公务员。她老公考上公务员后，又逼着她老公必须出人头地。那个女士和我单独谈的时候，一副恨铁不成钢的样子。然后我就和她说，你不是他，他也不是你，很多时候我们的负情绪源于我们不了解自己，更多的是源于我们不能理解他人。

我们怎样才能了解自己和理解他人呢？我问大家一个问题，狗和猫有什么区别？首先，外形上的差别就很大。另外生理特点也不同，猫怕被抓痒，但是狗特别享受被挠痒痒的感觉。再有想法也不同，一只小狗的主人要跟它握手，小狗觉得这就是握手。但是主人要跟猫握手，猫就会觉得这是扶着，猫自己是主人。它们的反应也不同，只要狗没疯，是不会反咬主人的，猫就不一样，谁都不能欺负它。猫和狗都有这么大区别，更何况我们人了。