适应压力 健康生活——亚健康状态的表现与调节（3）

亚健康的自我调节

没有压力的生活是不健康的，它会让人产生不满，感觉不受他人重视和关心,进而引起挫折感，进一步还会造成心理疾病。但是，压力太大，同样会带来许多问题。所承受的压力高低，关键是同自身的资源，包括内部资源和外部资源的强弱、大小有关系。恰当的压力使人身心处于一个最佳状态。

同运动员赛前准备一样，在上场比赛之前，都需要及时调整自己，将所承受的压力调节到最佳状态，既不是最大的，也不是最小的，如果能够做到这样，那么运动员的成绩一定会比较好。实际上普通人也是这样的情况。虽然不像运动员那么极端，但是也会感到恰当的压力可能会使我们有一种兴奋感，有一种往前冲的感觉。这时，人的体会是有使不完的精力，但是人不可能永远处于这种状态之下，这就需要进行有效的健康管理。

健康管理，简单的说，就是不管是控制外部的压力也好，还是控制自身内心的资源也好，都是要使得压力和我们内心的资源差不多是同步的。我们现在处于社会转型期，主要是存在过度压力，它实际上给人们造成一种被压迫的、无法负荷、不能胜任的感觉，并经常会有一些挫折感。因此，过度压力是主观体验，它很容易造成亚健康。

除此之外，压力源有很多种，上述的压力源只是外部的，它还有内部的压力源。内部的压力源比如个人素质就是其中之一。自身素质就是我们所谓的自身能量的强与弱。它是相对的，是一种外在的和内在的平衡，如果出现失衡，就会造成一些应激反应，进而可能会出现亚健康，甚至导致疾病。

当我们无法调节外部的规定性和必然性时，只能退而求其次，调整自己，调整我们的认知和态度，从而保证相互适应，健康快乐的生活。但是，对于自己生活和工作的小情境中，有一些外在的因素，是我们自身可以加以控制和调节的。因而，对于工作方面的压力，实际上可以从两个方面进行调整，一方面对于管理者来说，应当创造一些条件，使得生活、工作在这样一种环境中的人，能够有一种非常愉快的感觉。我们现在提倡和谐社会，实际上也是在为老百姓创造一个能够心平气和，和平相处的社会环境和政治环境，但是要实现这样一个目标是有许多困难存在的，而在一个相对较小的环境中，却是可以实现的。

当处于较大工作压力环境中时，如果不能有效应对的话，就可能会出现一些相对应的情况。比如说，可能会出现情绪过敏，反应过度，还可能会出现肠胃失调等情况，这时候，人可能会通过酗酒、吸烟这样一些方式来缓解过度反应。当然，吸烟和酗酒的方式不是一个良性循环，而是一种负面方式，它可能会加重生理和心理反应。

当代人面临三大压力，包括人际关系压力，来自领导的压力和对他人责任的压力。作为中国的公务员，虽然承受着巨大的压力，工作难度相对较高，但是从调查结果上看，其蓝色区域比较小，表明相对于下岗职工、离退休人员和失业人员，公务员的健康状态总体来说是不错的。这说明在中国官本位的社会中，进入公务员系统后，还是具有一定的自身职业优势的。这也间接说明为什么每年公务员报考如此火热。

但与此同时，公务员的身份也会带来许多压力。在当前社会，公务员手握国家公共权力，面对社会的金钱诱惑，心理会产生巨大的失衡，经常会有自己背负如此重大的责任，可回报如此微薄的想法。通过这种与周围其他行业的横向比较，心理落差变得很大，进而产生心理压力。

作为公职人员，常常会遇到老百姓的期望同自身相矛盾的情况。随着社会的进步，老百姓对自身权益的认识和维护有了较强的认识，对钱、对利的追求更加明确。这就要求公职人员要合理协调国家、地方、单位和个人利益，难度可想而知。同时，官员的知识层次也在不断提高，出现了许多博士、硕士官员。这又进一步加剧了队伍内部的竞争，加重了竞争压力。

公务员遇到的另一大难题是没有有效的宣泄途径。他们很难能够敞开心扉的去表达，彼此之间存在着戒心。在单位不能同同事讲，回家不能跟亲人讲，最后只能自我消化。如果自身内心不够坚强，又没有适当的方法去自我调节，就将处于亚健康状态。近期出现的官员自杀现象，已经引起了高层的关注。这就要求我们必须为公职人员建立适当的宣泄渠道来排解压力，进而能够有效的缓解产生亚健康的风险。

在中国，应酬已经成为社会交际的一种常态，公务员也不例外。他们要争取各种资源和关系，难免使自己陷入觥筹交错之中。这种应酬的压力无形中也推高了出现亚健康的风险。

那么，如何有效的去缓解或是降低进入公务员系统所带来的压力呢？这就需要懂得使用一些小方法。实际上，我们可以看到，外部压力源对自身产生影响是需要经过一定过程的，而在这段过程中，恰恰就有可以操作和进行调试的空间，如果能在这一过程中，将自身调整好，就能有效地降低甚至化解压力。压力管理就是其中行之有效的方法之一。压力管理的核心原则是要知道自己，知道自己的资源，知道自己的长处和弱点。那么如何能够有效的了解自己呢？因为每个人对自身的认识都是有局限性的，这就需要通过朋友作为一面镜子，来对自己做出评价。也可以去寻求心理辅导人员的帮助，通过心理咨询师的专业手段，来找到自己的位置。如果能够准确的找准位置，实际上很多压力就能够被化解于无形之中。

每个人的社会知识和资源都是有限的，这时，如果能有一个能够敞开心扉的朋友圈，无疑将是一个非常重要的外部社会支持。有了这样的外部社会支持，个体的外部资源就将可能是无限大的。像大地震时很多人都去抗震救灾，就是要向受灾群众提供社会支持，扩大他们的心理资源，使他们能够坚强的挺过灾难。日常工作也是如此，整天的繁忙工作，会使得自身的资源很快枯竭，这时就需要找找朋友，去休闲放松一下，使自己能够在下一阶段工作中迸发激情，这种激情能无形中转换为自身的一种资源，从而有效的应对压力。

除此之外，还需要树立正确的价值观，正确认识金钱和权力，这也能有效的减少内心焦虑。

在看待压力时，存在一些误区。人们面对的压力一部分是实实在在的，还有一部分则是由内心想象出来的。面对实实在在的压力，时常让人无能为力，但是面对想象的东西，是可以有办法对它进行调整的。我们的内心往往会把现实的东西扭曲，这种扭曲往往又会成为造成自身压力的重要来源。如果能够正视自己，能够正视周边的现实，就能够有效的应对压力。反之，就会平添许多压力。

其实，压力很多都是自己施加给自己的，因而，学会一些简单的心理学知识，将有助于自我缓解压力。最近团中央工委在举办系列乐观讲座，这是一次很好的尝试。未来，像类似的讲座将不再是科普式的方式呈现在大家面前，而是将邀请更多的老师，来帮助大家，针对具体的问题，教授大家具体的应对方法。比如心理学上有一幅测试图，肉眼看上去感觉图上的图案在运动，实际上它是静止不动的，这说明很多外面的事物是人投射给外界的，如果你用终极的追求、正确的价值和道德判断去看世界的时候，得到的感受是同眼中只有金钱和权力两个崇拜物时不一样的。之所以很多人信教，是因为信教使他觉得神在帮助他，因而他觉得心态平和。相反，没有了信仰，只有物质追求的人，在处理压力时常常手足无措，也就容易导致亚健康。

在关注自身的同时，能够去关心自己周围的人，了解他们的压力和心理状态，并加以有效的识别辨认也是非常重要的。因为你在帮助别人的同时，实际上也是一个正反馈，使得你的心理健康水平也在同步提高。这是环环相扣的关系。

现代化的信息生活，带给我们其他舒缓压力的途径，比如博客、微博等，不要小看这些新兴事物，实际上如果把自己生活的点滴感受或是遇到的一些问题，通过这种方式记录下来，同大家分享，能够获得很多过去不曾获得的支持，这些支持使得你内心的力量会增长很多，它能够帮助你应对压力。目前，许多学者正在研究他们的心理状态是否比其他人群更为健康，是心理学领域的研究新动向。

一个健康的人，实际上包含两点，一是要有追求和理想，二是要有行动。而一个人之所以成功，不是说他有多聪明，而是说他能不能有一个正向的思维，所谓正向思维就是在面对压力的时候，还能保持一个乐观积极的心态，正确的去看待问题，看待压力，正面看待自己的资源。如果能够去抓住积极向上的一面，就能够随着时代的不断前进，就能够成为一名时代的弄潮儿，最后成为一位引领者。所以，正向积极的思考态度是能够进一步取得成功的关键，也是心理学家能够帮助大家去提升自己健康状态的一个很重要的劝告。