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张慧:疫情期间近视的预防与治疗(3)

第二,远眺。一些小区可能是人口比较密集,没有空旷的场地,那就选择退而求其次的方法——远眺。尽量将孩子每一次网课或者学习的时间控制在45分钟以内,在网课或学习的空档,让孩子在窗口眺望远方。眺望窗外的时候,希望孩子在比较明亮的环境中,看尽量远的物体,并要求在十分钟以上,这样才能有效缓解睫状肌的痉挛引起的眼球疲劳(视疲劳)。

另外,站在窗口看外面,对孩子来说很无趣,我这里还有一些经验:家长可以把一些玩具放在阳台上或者飘窗附近,让孩子坐在窗口玩玩具。这样孩子在玩玩具的时候,会很自然地被窗户的车辆、小动物、人群所吸引,他也就很自然地会去看窗外了。提醒家长,在室内也要避免让孩子直视阳光,以防损伤视网膜。

第三,正确使用电子产品。下面谈一下家长比较关心的内容——电子产品到底怎么用。在眼科医生看来,常用的电子产品屏幕越大越好,也就是说,电视和投影要好于电脑、平板、手机。所以在上网课时,有几个建议:一是在条件允许的情况下,尽量不要让孩子用手机上网课而是使用电视投屏或者投影设备,距离越越好。那么,这个距离是多少?比如使用电视,屏幕对角线1.6倍以上的长度,是孩子看电视的合理距离。二是使用平板或其他电脑的时候,要求孩子距离这些电子产品一个手臂的距离。这样既能够保证足够的清晰度,也可以使孩子不会因为距离过近而产生巨大的屈光力。另外,幼儿越晚接触电子产品越好,到了学龄期再接触电子产品更有益于近视的防控。三是每次持续使用电子产品或者上网课的时间,尽量控制在45分钟左右。因为睫状肌在45分钟的时候,已经开始痉挛性疲劳。下课后尽量远眺,如果没有远眺的条件,闭眼休息也是一种有效放松睫状肌的方法。

另外,使用电子产品的时候要注意采用相对合理的坐姿。禁止弯着腰、低着头使用平板电脑,因为孩子正处在生长发育期,持续低头十分不利于颈椎发育。此外,弯腰、低头使用电子产品,也不能保证合理的距离。

一些家长在孩子使用平板电脑或者其他电脑时,会选择给孩子佩戴防蓝光眼镜。接下来我们就谈谈防蓝光眼镜。蓝光是屏幕光线中的一部分,这部分蓝光可能会对视网膜甚至黄斑有一定的损害。防蓝光眼镜能够过滤一部分有害蓝光,保护视网膜。结合前面提到的近视的形成原理,我们可以知道,防蓝光眼镜只能起到保护视网膜的作用,而不能防止近视或防止近视的发展。

第四,保持合理的阅读姿势。很多家长会说,我不让孩子用电子产品,不让他看书,是不是孩子就不得近视了?当然不是,像我们小时候,没有那么多机会接触电子产品,但是仍然会得近视,这就是因为看书距离的影响。因此,保持合理的看书距离,对预防近视非常重要。一般来说,眼睛要与书本保持一尺(33厘米)以上的距离,胸口要与书桌保持一拳的距离,手要与笔尖保持一寸的距离。在这个姿势下,孩子是一个挺直的状态,能够保证眼睛和书本的合理距离,让眼睛得到最合理的运用与放松。

第五,正确使用台灯。孩子在阅读的时候会涉及照明的问题,家长应尽量使照明工具保持在左前方的位置,这样光线照过来的时候,阴影不容易挡住孩子的视角。那么,在选择台灯的时候,是否需要选用护眼灯?我们刚才讲过,为什么户外运动能够有效预防近视?因为有足够的照度,能够使得视网膜产生多巴胺,防止眼轴变长。因此,家长在选择台灯或者护眼灯的时候,最关键的是要看照度,一般只要符合国家标准的正规产品就可以,同时保证距离台灯或者护眼灯50厘米的光源照度能够达到250勒克斯以上。很多护眼灯会提到有防蓝光、防频闪的功能,其实只要是符合国家标准的正规厂家生产的台灯,都不会有明显的频闪和超标的蓝光。我们只要留意其是不是专用的阅读台灯,是否能够保证足够的照度就可以了。

责任编辑:叶其英校对:张一博最后修改:
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