郭普远：主宰健康，由我做起（5）

第八，就是睡前千万不要看很刺激的电影，或者刺激的小说。因为在你兴奋的时候，很难入睡。这个对身体不好。
那么生活当中“八不要”，我在这儿就简单讲一讲。不要等渴了再喝水。一定要养成习惯。我们家养花，你看蔫了再浇水，很难好的。人一旦渴了，就表示你已经脱水了，所以不要等着渴了再喝，不要等着饿了再吃。因为饿了以后，这个胃肠蠕动得就比较快，得溃疡什么的就不好了。不要等着困了再睡。我这一点比较好，一年就有一次熬夜。春节的晚会，我熬夜看到12点。平常再怎么好的节目，我11点关电视睡觉。大小便不要等急了以后再去，这个对身体不好。不要等着太累了再休息，这个对中老年人来说很重要，等累了再休息很难缓过来。不要等病重再求医，这里我讲查体的重要。北京医院每年一次查体，我们职工三千多，女同志查出乳腺癌的已经有四十几例了，老的八十几岁了，小的二十几岁。
我们这一帮老八路从1902年到现在集合了五次。1982年开始起，我们这二十几个人已经走了五位。而最惋惜的是什么呢？济南中心医院院长那儿，我通知给他去信，他接到了。接到了以后，他给我写了封信，说我现在正在住院，发现可能有点肿瘤。过了一个礼拜，儿子来信说，他的爸爸去世了，胰腺癌。我们一个老队长在广州，是卫生厅长，他大我五六岁。我们在北戴河聚会的时候，这个老先生的精神状态、体力状态比我们同学还好，在会上都赞扬他说，你看这个先生长寿。开完会之后，他回了广州，一查体发现胃癌，而且还是晚期，后来不到一年就去世了。
第八，就是我们现在住的地方大概都有条件，起码一个礼拜洗一两次澡，甚至每天冲个澡也不错。身体上除了细菌之外，就是灰垢，对皮肤表面的呼吸是有危害的，所以一定要注意卫生。
那么讲了这几个具体的内容。因为今天讲的是“主宰健康，由我做起”，是北京市老科学工作者学会和我谈的，说这个题目就请老郭去给听众讲一讲你是怎么保健的。我身体不错，血压不高，没有糖尿病，血脂稍微高一点，但是没出大毛病。我79岁了，1928年生的，明年就80岁了。
那么第一个讲的是生活习惯。从早晨说起，我早晨一起床就是500CC温开水喝下去。喝下去以后，我再起床，为什么呢？因为我们夜里出汗，呼吸加上小便排出去的液体，是一千到两千毫升，从哪来的呢？是血液中来的。也就是说血液当中出了这么多的水，血液粘稠度要增加，对心脑血管疾病的人来说，容易得脑血栓。这一杯水下去，刺激我的胃肠。我喝这一杯水下去，不到十分钟，上厕所去。第二件事是大便。第三件事就是吃早饭。早饭两个核桃，五个大杏仁，一袋牛奶。一片馒头老两口分，一个鸡蛋老两口分，她一半，我一半，就这么多。吃完以后上班，午间在医院的食堂吃个饭，中午睡觉。一律走路上下班，北京医院都知道，这个老先生不坐车，就是背着书包来上班，背着书包回家。中间正好路过新世界，那里有个游泳池，我最早的时候是五千块钱买一个年票，后来降到三千，最近又降到八百九十八块钱。一天游泳一个小时，老两口一块去。
有人说，老郭你介绍一点经验吧。我当着熟人的面，就说是我老伴，我说我感谢我的老伴，因为她不会做饭，我出去吃哪家的饭都比家里得香，她做的饭我吃不多，就是八分饱，因此对我的身体有好处。这是开玩笑说的，实际上我自己注意，吃的绝对八分饱。就是外面请客，吃的绝对就是八分饱，不眼馋。我有个别的时候，吃多了晚上做梦，做梦又是吃什么东西，睡觉睡不好。
另外，我刚才讲了绝对不熬夜，11点打住。我们的洗漱就开始了，11点半肯定上床，揉肚子，揉120下。揉完了之后，就刮砂，刮头120下，左右120下，脖子120下。这细说，头120下，底下120下，脖子120下，手背各120下。大概能刮五六分钟吧。说一刮砂就兴奋了呢？你能睡着觉吗？那么有个医生作过实验，刮砂以后，再看脑血流出的情况，之前波很低，刮了以后波就抬高了，表示血流充分。我却是刮着刮着就睡着了，所以刮砂还有催眠的作用。