江连凤：科学管理压力与情绪（6）

四、调节情绪的方法

情绪有周期，我们有时候会莫名其妙高兴和不高兴。其实它是可以去调节的。学会和情绪共处是现代人必备的功课，不做情绪的奴隶，要做情绪的主人。随时打理心情是现代人必备的素质。人类的积极词汇总结起来有22个，消极的词汇也是22个。如果人在消极的词汇里生活，他的生命是枯竭的；如果在积极的词汇里，他的生命是丰盈的。情绪最核心的是心态。奉献、无条件的爱、接纳、信任、欣赏他人，会让自己拥有更多幸福，因为他给出来的都是正向的东西。

 如果按能量来说，情绪也是有能量的，高能量和有正面情绪的人是一个好的领导者。负面情绪大的是一个破坏者，是一个退缩者、逃避者。情绪和心率、脑波也有关联，现在有一些减压方法是用电脑采集你的生物指标。脑波中最好的是β波，在人深度睡眠的时候才有短暂的β波，在平和的睡眠和清醒状态的时候α波最多，它也能让人很好地工作。其余的几个波就很乱了了，所以我们需要修炼自己的心态，让自己的脑波和心率都处在一个和谐状态。

重点要说一下情绪，我们每天的脸谱是什么样子的？是7：25分还是10：10分？有个研究情绪管理的人认为，任何事件并不直接导致情绪波动，而是通过我们的认识来改变情绪的。比如，你昨晚做了一个恶梦，然后你会说真倒霉。如果我们的认识改变了就不一样了，说这梦是反的，就高兴了。所以认识变了，情绪就变了。每天我们都会遇到各种喜怒哀乐的事，比如，出门发现地上掉钱了，一下子高兴了，但捡钱时自己的东西被人坐坏了，很生气，正生气呢，一抬头发现坐坏东西的人是个盲人，气顿时又消去了一半。类似这样的事情，总会让我们哭笑不得，关键在于我们怎么去调节自己的认识。