江连凤：科学管理压力与情绪（7）

情绪调节的方法有很多种，比如，运动、倾诉、听音乐、写日记、放声大笑等。我们每个人都是半个心理学家，每个人都有很多方法调节自己。大家一定记住，调节情绪的方法首先要无害，无害自己的身体，无害于关系。无害就是说，别心情不好了就去酗酒、疯狂消费，这些都是有害的。其次是要有建设性。比如，多做运动，打球，跑步、游泳。

五、关于鸡蛋的启示

讲一个鸡蛋的启示。鸡蛋从外打破是食物，从内打破是生命。鸡蛋需要21天孵化。我们人需要21天养成一个习惯，但让一个习惯真的成为自动化反应需要108天。我们现在就用21天养成一个不抱怨的习惯。我们其实是很幸福的，有吃、有穿、有住，我们比那些正在经历战乱、牢狱、酷刑、饥荒的5亿人幸福多了。2006年，有个心理学家叫鲍文，他提出来这个不抱怨训练，后来好多成功人士也参与了，比如比尔·盖茨，他就连续21天没抱怨。

我自己也参与了，很受益。比如，现在天气很热，我就发现我情绪不大好，容易生气、动怒，我就开始做这个训练。我第一次用了3个月，第二次用了28天，第三次是一次成功的。告诉自己不抱怨，如果抱怨了就要重新开始。

管好自己才能够去影响更多的人。我有几位学员有参与过，其中影响了一个抱怨的孕妇，一个强势的婆婆，一个老是在外面跟朋友喝酒不着家的年轻爸爸，这个训练改变他们了。

这个21天的手册是配套给大家的，希望每天给自己不到10分钟的时间，看看手册中的小故事，每天都有一个主题。这21天分4个阶段，希望大家按照这个阶段去走。希望这个训练能给我们的生活带来更多的快乐，给我们一些自我的思考。