张渝鸿：阳光心态与压力管理（2）

有研究说热情地鼓一次掌可以延长寿命7秒钟。赠人玫瑰，手留余香。当你把热情地掌声给别人，把真诚的笑容给别人，把赞美给别人的时候，其实你活的也快乐。心理学家、行为学家发现，人脸能做出19种表情，但只有一种是能让自己愉快，别人也感受到愉快的，叫杜兴式微笑。

杜兴式微笑有两大特点，第一，颧骨向上移动，然后露出八颗牙。一般空姐训练的时候是这样的，他们的训练就是咬着根筷子做职业微笑，露出牙。但是那个微笑瞬间就可以收掉，就会没有。你会发现一个真诚的笑容会慢慢地回去。但是他们的职业微笑是说完“你好”，一下就没了，脸又回到没有表情的状态。老处于这种职业状态，内心没有愉悦感就会得微笑抑郁。像这样的情况，其实对身心的健康是不利的。我们要做到身心一体才对。

心理不健康，会导致躯体化症状，而很多人躯体化的问题比较多，他的心情也会郁郁寡欢。我们每年都有体检，但是很少有单位给员工做心检的。现在的心检，客观地说，心理测评的量表也并不是见效度都那么高。我给研究生论文答辩的时候，发现他们所使用的量表很多都是在十几年前、二十几年前开发的，现在社会变化这么快，这中间的差异性，信效度的再评估其实没有那么精准。那么像这样的情况，我们所用的量表，也许诊测下来的并没有那么好。但是不代表我们自己就没有诊测的必要，没有自我呵护的必要。所以恰恰是在我们没有办法做特别详细的评估的时候，更多的应该是自我的心理抚慰和干预。

各位带笔的，请把笔帽盖上，托在你的手腕上。没带笔的找个钥匙或者找一个细小一点的什么东西，把拳头握紧，举的跟眼睛一边高，伸直。我让各位托3分钟，大家都做得到。但是如果让你们坚持三个小时，你做得到吗？你做不到。那我们想想，一辈子托在你手上的压力何止这一根笔？一直要干30年，要继续咬牙忍着。所以忍字头上一把刀，最好不要去忍，我们要去做调整。怎么办？

我们怎么做能够让自己拿掉一部分压力呢？等一下会跟各位讲。在这个过程中也看看什么压力是你专属的。

一个比利时的调研发现，60岁以后的老人，他一生最遗憾的，排在第一的是忘记了自己的身心健康；第二是选择了错误的工作；第三是没有好好的教育子女。我们现在还没到60岁，还有很多可改变的。我刚才说把笔放在自己的手腕上，这个是压力。现在请各位还把那只笔放在手腕上，不许把手张开。现在端着这支笔跟你身边的人握手问好。除了握手之外，我们保持这个姿势试着和旁边的人拥抱。是不是很难做到？你们发现了吗？除了有工作压力之外，你还要有亲密的家庭关系。

你们放下这个笔之后最想干的一件事是什么？对，是放松。现在如果你的旁边有人，大家一起把手搭在前面人的肩上，给前面的人做一下按摩，从肩颈部一直按揉到肘关节。然后身体前倾20度，用空掌拍打两侧，由上至下，由下至上。稍作修整，你们比较一下，在办公室里抱怨没有福利、没有钱，不如在办公室里大家围成个圈互相按摩一下来的管用。心情变了，世界就变了。同时，刚才在这个活动结束之后你有跟对方说“谢谢”吗？没有。你会发现越亲密的关系越容易被疏忽。