如何面对心理压力和冲突（3）

提高自己的心理免疫力

那么，我们怎么培养积极健康的心态？怎么提高我们的心理免疫呢？首先，要有良好的自我观念。心理学里头的自我观念，也称为自我概念，实际上是内心深处一个个体对自己的评价和接纳程度，即自己是怎么看待自己的。每个人内心深处对自己的评价特别重要，你如果说自己是一个成功的人，那做什么事情就很有干劲，如果说自己是一个失败者，那可能就干什么都不情愿。所以说人内心深处的自我认知非常重要，自我接纳程度越高的人，心理越健康，自我接纳度越低的人，心理越不健康。我们除了接纳优点、接纳长处，还要善于接纳缺点，接纳生活中无法改变的事实。举个例子，比如说我问你们，“你是一个成功的人吗？”你们怎么回答？很少有人说我是成功的人，为什么？大部分人把成功的标准定得非常高。什么叫成功的人？有人觉得我现在只是一个处级干部，或者我只是什么什么，我不成功，他可能觉得局级干部是成功的；有人认为自己年薪只有5万，是不成功的，什么时候我年薪到20万，我就成功了；有人认为自己现在住70平米的房子是不成功的，什么时候住上300平米的豪宅就是成功了，等等。会有很多这种不切实际的概念，来影响人们的自我认知。

什么叫成功啊？成功在于每个人的标准不一样，每个人的定义不一样。实际上，成功存在于我们日常生活的每一天，成功是指每一件具体的事情，假设我今天在这里讲课，晚上回家，我给我先生做饭，色香味俱佳，一盘菜端上来，大家吃得特高兴，我觉得这就是成功。成功在于我们做的每一件事情，我们只要用心去做我们手头的每一件事情，用心去过好每一天，这就叫成功。所以，良好的自我观念在于自我接纳。再问一下大家，“你喜欢自己吗”？有人说喜欢。你喜欢自己的什么？大家可能会说，我喜欢我的性格，我喜欢我的工作，我喜欢我的朋友，喜欢我的兴趣，喜欢我的家庭，但是我要再问一句，尤其对女士，你喜欢自己的身材和容貌吗？很多人会说不喜欢。这就是说，有时候我们从内心深处愿意接纳美好的东西，排斥自己认为不完美的东西，那么这种排斥的东西越多，人的心理健康水平就会越低。要真正做到心理健康，就要愉悦地接纳自己的缺点。比如说，我在给学生讲课的时候，会让我的学生做一个试验，这个试验我把它命名为照镜子试验，就是让学生第二次上课每人带一面镜子，下次上课之前，让所有学生把镜子掏出来，看看自己的脸，告诉我，从镜子里面看到了什么？照镜子的时候你是越照越高兴，还是越照越不高兴？你是越看越满意，还是越看越不满意？很多人告诉我说，越看越不高兴，越照越不满意，就像我的学生，都20来岁，风华正茂，却都对自己不满意，有的说“老师老师，我看见了我的雀斑”，有的则说，“老师，我的眼睛怎么那么小”，“老师，我的牙齿怎么那么黑”，“老师，我的头发怎么那么枯黄”？等等。其中有一个同学照着照着，竟然说：“有什么好看，难看死了”，“啪”把镜子盖在桌上生闷气。后来我就说，“同学们，你们刚才的回答太让我失望了，净是负面的评价，难道就没有点正面的评价吗？我现在要求每一个同学把镜子拿起来，不许说负面的评价，只能说正面的评价。”这些学生拿起来镜子又仔细照了照，“老师，我这眉毛长得还不错啊”，“老师，我这耳朵还行”，“老师，其实我觉得我笑起来的时候挺好看的”。学生这才发现自己的优点，说明什么？说明一个人在评价自己的时候，习惯于否定自己，不习惯于欣赏自己，更不习惯于接纳自己，会把别人所不在乎的缺点放大。一个人会在内心深处追求完美，内心深处会去排斥你认为不完美的东西。

那么，为了要有良好的自我观念，我们要做什么呢？首先，就是我们内心深处要能够悦纳自己，要接纳自己的缺点，因为任何一个人都不可能是完美的，任何一个人都有缺陷，我们要去接纳这种不完美。所以我经常跟我的学生说，大自然物种万千，但是没有两片叶子是一模一样的，我们人作为个体，和明星影星相比，你可能长得不漂亮，身材不够苗条，但是你要记住，在全世界60亿人口当中，你是独一无二的，在全中国13亿人口当中，你也是独一无二的，你不仅有独一无二的外表、独一无二的个性，还有独一无二的人生经历、独一无二的情感体验。这种独一无二在今年，在你们30岁、，40岁的时候独一无二，将来到50岁、60岁、80岁，甚至是100岁的时候仍然是独一无二的，这就是每一个人生存的价值。送给大家三句话，第一句话叫做“人必先自爱，然后人爱之”。一个人首先要接纳自己，要爱自己，别人才会爱你，如果一个人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不顺眼，他也会挑别人的毛病，也会看别人不顺眼，只有一个内心快乐的人，才会给别人带来快乐。如果一个人内心深处斗争特别厉害，自我矛盾冲突厉害，一定会在人际关系、在工作各方面表现出来，他心里不平衡，“我不好受，我就不能让你好受”。他会制造很多事端来折磨别人，在同事关系、夫妻关系里面都是这样。大家看《中国式离婚》里面林小枫后来怎么折腾宋建平的？林小枫自己不痛快，不痛快他就折腾宋建平，无中生有，捏造出第三者，一天到晚折腾他。所以大家要“人必先自爱，然后人爱之”，如果你自己都讨厌自己，别人怎么会喜欢你呢？第二句话叫“人必先自助，然后人助之”。一个人面临了困难，面临一种窘境，一定要想方设法自救，想方设法改变，别人才会帮助你，如果你自己都不改变，自己都不动，别人没法帮助你，所以说要靠自己的力量，必先自助然后人助之。第三句话是“人必先自信，然后人信之”。一个人要培养对自己的自信，别人才会相信你，一个人对自己不自信，你怎么去赢得他人对你的信任呢？这是培养积极健康心态的第一个方面，即大家要有良好的自我观念，内心深处要充分地接纳自己，肯定自己，欣赏自己。当然，我们不是说自恋，自恋是指认为自己什么都好，没有任何缺点，那也是一种心理疾病。而自我接纳是指自己明白自己的缺点在哪儿，但是自己能接纳它，这是一种理性。

其次，培养积极心态，善于自我激励。这要从两个方面的含义来理解。第一个是知识的激励。因为我们现在面临的是一个知识经济的社会，我们现在的理念是终生教育的理念，我们现在的学习和以往理解的学习已经有了不同的含义。以往学习是为了拿一个好文凭，找一份好工作，现在我们再谈学习，是为了自我完善，这种完善是一生的计划。第二个是情绪的积累，一个人的情绪好像一台发动机，不可能永远高速地运转，有时候转转就没油了，它需要你加油，转转转，你可能情绪就低落了，低落的时候怎么办？在低落的时候，你要善于去激励自己。有时候我们会为很多事情所烦恼，所以我们要把生活中的事情分成三大块，第一块是已经过去的事情，对于过去的事情要让它过去，不要再去想，不要去后悔，不要去埋怨，不是去指责；未来的事情也不要想太多，未来的很多东西是预料不到的，也无法去想它。我们要把时间、所有的精力放在手头要干的事情上，全力以赴把它做好。

其三，是要保持乐观情绪。快乐使人健康，快乐使人长寿，这是勿庸置疑的道理。美国心理学界经过长达10年的时间，对100个国家和地区的一万多人进行了详细的调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受。但是谁最快乐，什么样的人快乐？这是不确定的。快乐具有浓重的主观色彩，它和种族、年龄、职业地位以及个人占有的财富没有内在的联系，它就是一种主观感受。你说钱多了快乐吗？不一定。有人调查过，说如果一个抑郁型个性的人，他很穷，很贫困，有一天，突然中了五百万彩票大奖，他当时确实会快乐，但是这个快乐的持续时间最多半年，半年以后，他又陷入抑郁当中。这个研究结果表明，快乐是一种主观评价，快乐属于每个人自己。也就是说，每个人掌管自己快乐的钥匙，不在于你的外界因素怎么样。心理学的研究表明，乐观主义者往往会有比较好的免疫力，当一个人感觉到愉快的时候，脑内就分泌出有利于缓和精神紧张的物质，人的免疫力就提高了；当一个人感觉不痛快的时候，这个物质就分泌不出来，人的免疫力就降低了。有人研究过15000名胃病患者，发现4/5的人是由于心理原因而得的胃病。美国心理学家塞利格曼提出要大力倡导积极心理学，他认为，以前的心理学老帮助病人，其实心理学应该关注健康人群，这是更广泛的，心理学要使健康人群的幸福指数、快乐指数提高。塞利格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为最悲观的病人中有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世，而19个被测试为最乐观的人当中，只有1个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。大家可以看出来，态度乐观可以有效地去抵御疾病。

其四，是要心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西，对所处的环境要有一种心存感激的心态。前两年，我到浙江台州去给培训班讲课，这个培训班名字非常有意思，叫“中共台州市委领导干部配偶廉政建设学习班”。培训班第一个活动是组织学习班的学员到监狱参观，由她们丈夫的原上司，已经沦为阶下囚的现身说法，声泪俱下地给她们做报告：你们好好听着，千万别走我的老路，我今天什么都没有了，家产全部被抄没了，妻子改嫁，儿子改姓，自己被判了刑，如果有可能重来，我一定会选择另外一种生活，我不会选择这条路。然后回到课堂上，由我给她们讲课。在讲课当中我就运用半杯水的例子，说在座的都是第一夫人，县长的太太、县委书记的太太、局长的太太、厅长的太太，你们在当地已经拥有很高的社会地位，有了丰厚的物质财富，你们已经拥有了很多，你们已经拥有了半杯水，甚至大半杯水。如果你们每一个人能对这半杯水心存感激，那半杯水就总是有，但是如果你不平衡了，说我怎么才半杯水啊？她怎么两杯水啊？她怎么五杯水啊？你就会越来越不平衡，到最后你是覆水无收，一滴水也没有，所以要对我们拥有的东西心存感激。实际上，我们每个人来到这个世界上时是什么也没有，赤条条的，到现在我们已经拥有了很多，这些东西足以让我们心存感激。如果我们能用心存感激的心态面对每一天，就会发现，我们的生活、我们的世界，原本是非常美好的。

最后，送给大家美国心理学家马斯洛关于心理健康的十条标准：第一，有充分的安全感；第二，充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估计；第三，生活目标和理想切合实际；第四，与现实环境要保持接触；第五，能保持个性的完整和谐；第六，具有从经验中学习的能力；第七，能保持良好的人际关系；第八，适度的情绪发泄和控制；第九，在不违背集体意志的前提下有限地发挥个性；第十，在不违背社会道德规范的情况下能适当地满足个人基本需要。

（根据“宣讲家”网站报告录音整理，未经本人审阅，小标题为编者所加）

（报告人系中华女子学院教授）

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